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百科大家好我是人见人爱，花见花开的辣妹~你那里的城市，开始热起来了吗？深圳现在已经满大街的“辣妹”装扮了，而辣妹身边的朋友又开始了新一波的“减肥季”。最近辣妹的一位闺蜜，说要喝果汁减脂，身为减脂小达人的我，赶紧扒一扒，果汁到底能不能减肥？不扒不知道，一扒才知道，原来喝果汁减肥还能要命？？？！！

喝果汁有风险

你知道吗？？？常喝鲜榨的果汁会加大患糖尿病的风险有些研究成果显示经常饮用果汁会增加患糖尿病的风险吃等量的水果风险却小很多有些水果能够预防糖尿病比如：苹果、蓝莓但如果换成同等的果汁那么得糖尿病的风险会大大增加专家表明液体、悬浮液和固体相比液体更容易让人吸收水果一旦被打成液体从固态变成液态吸收会变得更容易从而进食的速度也会变快纯度也会变高不知不觉中进食的食量也会加大水果之中的糖分也会变得更容易吸收

果汁的营养会大打折扣

划重点啦水果的功效和营养成分是果汁远远比不上的哦广东医院临床营养科主任赵泳谊说过果汁要经过打碎果肉的过程有一部分的营养素会损失比如维生素C、纤维素等等虽然果汁的口感很好但不要贪杯哦而且一杯果汁需要多量的水果才能榨出来一杯比如一杯果汁需要十个橙子因此果汁里有大量的浓缩水溶性维生素比如维B、维C和叶酸但人体的一天并不需要那么多的维生素多余的水溶性维生素并不会在身体储存下来而是会变成尿尿排出来所以！！！每天都要吃蔬菜水果是对的但是没必要吃太多哦~还有切记：果汁不能当水喝！！！

果汁可以减肥吗？

医生表示适量的果汁可以补充营养但过分追求养生反而会适得其反鲜榨果汁中含有大量的浓缩糖分这会使糖尿病患者的血糖迅速升高饮用过多还可能发生高渗性昏迷严重危害身体健康对于想要减肥的姐妹果汁中的浓缩糖分意味着额外的热量再说了很多体重超重的肥胖者都有胰岛素抵抗在这种情况下饮用高糖的果汁会增加胰腺的负担促使胰腺分泌更多的胰岛素体内过多的胰岛素促使脂肪合成形成中心型肥胖所以！！！含有额外糖分和高热量的果汁不仅不能减肥反而会增肥哦！！！再说了从营养学的角度出发靠单一的食物提供能量的膳食不是营养平衡的膳食这样的减脂方式对身体是有害的

正确的减肥方式

姐妹们，上课了！真正健康的减肥方法是适量的运动+营养均衡的饮食单单靠果汁可是减不了肥的严重的话可能还会减出病来今天辣妹就教大家应该如何正确减肥01想减肥就要从吃饭下功夫减肥的基本原理始终是「摄入的热量＜消耗的热量」而运动是为了增加消耗目的是让你有线条所以管住嘴，迈开腿只能算说对了一半02按照WHO的推荐合理的膳食结构中碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是5:2:3女生可以按全天总摄入卡路里来估计根据「5:2:3」，可以得到碳水：供能卡蛋白质：供能卡脂肪：供能卡按照三大营养物质的产能：每克碳水化合物供能4卡每克蛋白质供能4卡每克脂肪供能9卡我们就可以算出，每天可以吃：碳水：.5克；蛋白质：75克；脂肪：50克。实际上一点都不少绝对能吃饱了03吃肉不长胖不要怕吃肉鸡、鸭、鹅、海鲜等脂肪含量低反而利于补充蛋白让你变胖的真凶是吃太多精致碳水所以吃蛋糕不如吃俩鸡腿今日话题#姐妹们，你们还有什么减肥小妙招吗？#跟我一起研究你最感兴趣的减脂小知识这里有你想不到的干货长按下方