在讨论关于生活中规律训练的饮食干预时，首先，我们不得不去考虑关于运动处方中的几大要素：训练的频率训练的强度训练的时间训练的类型训练容量以及训练者的目标首先，我们假设训练者已经规律的锻炼三到六个月接下来我们开始讨论关于运动训练最大化营养饮食策略我们笼统地将大众健身者的训练需求，分类为心肺适能训练类与力量训练类，同时保证训练效果正向效益。那么在训练后的24到72小时之内需要合理的饮食使身体得到进步。才有了训练指导者叮嘱会员客户、一周做三次或三次以上的训练。训练和饮食、饮食和训练就是因此产生相互的关联，同时还要考虑到足够的睡眠。足够的睡眠可以为身体提供最适应的内环境调理，为身体因训练产生最大效益的提高提供了保障。同时去讨论一句话：就是很多同行教练和老师都会去说，熬夜掉肌肉，并不是说熬夜掉肌肉，充分正效应的训练同时得到了最基本保障的饮食，却因为没有好的睡眠提供最佳的生理内环境恢复适应，对训练的恢复效益导致大大的影响。这就真是拿钱去搬砖。当然，一切还是建立在一个工作室的团队、教练具有硬核的专业知识，比如掌握最基本的运动生理学。我们会去建议客户在训练前两小时左右进行合理的饮食补充，补充什么呢，补充糖类和蛋白质（还有适量的水分和矿物质）。

切记，前提是我们所针对的客户他的有氧训练强度最起码要达到65%到70%的最大摄氧量。同时力量训练有正确的动作模式以及训练的重量以及次数都遵循力量训练的基本原则。（可理解为肌肥大训练的标准）

1

训练前的营养饮食策略训练前两个小时，摄取大约每公斤体重一到四克的糖类，以及每公斤体重0.15至0.25克的蛋白质。如果条件允许的情况下，训练前两个小时饮用含钾和钠的运动饮料。（这些基本要求可以极大的预防运动损伤的产生。）对于一个专业知识硬核的私人教练。客户每一节训练课的运动表现直接等价于教练的优劣，客户每节训练课的高运动表现依赖于足够的液体以维持饱水状态，以及提供足量的糖类，以最大化血糖与肝糖元储存量，并且消除训练过程中的饥饿感。那么每节课高运动表现的累积，就直接影响到客户与私人教练在成交制定训练计划时的目标实现。

作为一个硬核综合训练馆、陶老师始终认为教练的专业是长远发展的硬核要求，需求=专业=价值，对于客户对于私人教练工作者都是高丰富回报。

2

训练中的营养饮食策略对于私人教练及优秀的训练员来说，一节常规的私教课程时间约为45到60分钟。除去训练前的专项热身5–15分钟以及训练后的冷身恢复五到10分钟。正式的训练课程，往往只有30到45分钟。所以训练中的营养饮食策略，也是很重要的一个因素：液体与糖类可能会影响运动表现；氨基酸的供给，也可减少肌肉的损伤。在这里，我们不去讨论这30到45分钟内的训练类型，训练强度以及训练容量。当然，一节私教课效益程度还受到会员客户当天的精神状态、工作愉悦程度以及饮食睡眠的影响，同时不排除教练当天工作状态。（所以团队成员每天的工作状态也是需要加强管理的）特别是在炎热的天气中进行训练，补充维持适当的水分，对于运动表现是非常重要的，同时也可以避免会员脱水等其他风险情况。

条件允许依然推荐含钾钠的运动饮料，同时糖类的浓度为5%到10%。运动中每10到20分钟，饮用到毫升液体。（同时这里依然衍生问题：客户往往比较关心一节训练课身体燃烧的卡路里，需要教练去做简单的推算