高考特辑

之高考饮食指南

距离一年一度的终极大考

高考

只剩下两天了

不用多说我们都知道这场考试对于学生有多么的重要

它可能会是一个人改变一生的考试

也可能成为一个人一生中最重大的转折点

而还有一群人

他们甚至比即将要参加考试的学生还要紧张

那就是每为考生背后的家人们

作为家长

看着孩子奋战在高考前线

每日每夜奋战在题海中刷题学习

想要帮助孩子们却又不知该从何下手

心疼欣慰却又有点不知所措

虽然我们无法在具体的学习上帮助考生

但是今天“好管家”

将会从饮食上来帮助各位家长

成为孩子最棒的高考后援团

相信做好相应的后援工作

给考生们更多生活上的帮助

会让他们有更好的精神与状态去应对高考

考前饮食误区

考前进补最重要：营养和知识一样靠平时积累；均衡营养才是最重要的保证。不是所有考生都适合用保健品；保健品进补注意一个度。

荤菜唱主角：清淡低脂才是正确之道，大脑消耗的能量主要是糖类并非脂肪，夏季过食油腻会伤脾胃。导致消化不良，影响营养物质的吸收。

食谱变化大：食谱变化大，肠胃需要一定适应期，影响身体状态。

避免误区丨考生健康活力应考

来自中国临床营养网

考前饮食原则

饮食有规律：不要改变孩子平时的饮食习惯，晚上加点复习可适当加餐，以牛奶或豆浆加小面包，清淡的鸡蛋面条或馄饨为主。

饮食中营养素要均衡：早餐一定要吃而且要吃好，以主副相铺，干稀平衡，荤素搭配为好。午餐饭菜要丰盛，荤素搭配，注重主食。晚餐清淡，不宜过饱。

摄入充足的蛋白质特别是优质蛋白质。可多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，鱼虾贝类，尤其是深海鱼含有丰富的EPA（二十碳五稀酸）和DHA（二十二碳六稀酸），EPA和DHA可以保护视力和提高大脑皮质的功能，增强记忆。

增加蔬菜、水果：新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可以帮助消化、增加食欲。

慎用保健品。有健康均衡的饮食的学生，并不需要保健品，几乎所有的保健品都会提高学生的代谢和应激水平，一但脱离保健品会出现不同程度依赖性不健康症状。

合理饮食丨助力高考好身体

来自中国临床营养网

讲完考前饮食误区与原则后

小编为您推荐两道助考食谱

用美食为莘莘学子加油哦

提高记忆食谱

早餐：豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三丝拌花生（配料为莴笋、胡萝卜、芹菜、煮花生米）

早餐点评：主食、荤菜、素菜搭配，动植物优质蛋白均有

午餐：番茄菜花（配料为番茄、菜花）、小白菜氽肉丸子（小白菜、里脊肉、蛋清、海米）、红小豆饭（配料为大米、红小豆）

晚餐：三鲜水饺（配料为猪肉、大虾、笋）、山药核桃糕（山药、核桃仁、红枣、白糖、鲜果）

食谱点评丨主食、荤菜、素菜搭配，动植物优质蛋白均有，有药膳食补因素

来自中国临床营养网

养神醒脑食谱

早餐：面包加小红肠、营养粥（配料为水发鱿鱼、蜇皮、鱼片、熟虾肉、油条、大米）；水果或小西红柿

午餐：什锦焖饭（配料为大米、猪肉、蘑菇、土豆、胡萝卜、白菜）、豆腐鸡蛋汤（配料为豆腐和鸡蛋）

晚餐：快炒油麦菜（配料为油麦菜、蒜泥）、墨鱼排骨汤、饼或米饭。

食谱点评丨主食、荤菜、素菜搭配，营养均衡，供能充足

来自中国临床营养网

身体是革命的本钱

只有吃得健康充满活力

才有学的冲劲和好的备考状态

相信付出总是有回报的

今天的高考特辑到这里就要结束啦

希望作为考生的孩子们能够轻松应考

取得让自己满意的成绩

更希望每位父母都能够看着自己的孩子健康的成长

还要感谢从事教育工作的老师们

当成绩出来的那一刻

相信所做的一切都是值得的