北京雀斑哪家医院好 http://news.39.net/bjzkhbzy/210117/8598836.html

Ya./2/16(大年初一）

年，每天都记着为您的健康加点油！

柠檬

一个柠檬就可以提供您日常所需的维生素C，它能帮助您增加好的“HDL”胆固醇，并能强健您的骨骼，柠檬中的柑橘类黄酮成分可以帮助抑制癌细胞的生长，并有抗炎症的作用。

每日小贴士

每天加一片柠檬在绿茶当中。研究表明柑橘类水果可以增加身体吸收绿茶中的抗氧化成分。柠檬和绿茶是抗氧化好搭档。

西兰花

一小撮西兰花可以满足您一天所需的维生素K，并可以提供您一天所需维生素C的两倍量。维生素K和维生素C对骨质健康有益处，且能帮助预防各类癌症。

每日小贴士

蒸西兰花或是白灼西兰花的维生素C保存率为66%。

黑巧克力

10克的黑巧克力就能起到降血压的效果。黑巧克力中的可可成分富含类黄酮和抗氧化成分，可以帮助降低坏胆固醇LDL,并增加好胆固醇HDL的水平。

每日小贴士

一个黑巧克力条含有53.5毫克的类黄酮成分，一个牛奶巧克力条的含量则少于14毫克。

薯类

一个红皮土豆含有66微克的叶酸，相当于一碗菠菜或西兰花的叶酸含量。一个番薯含有将近8倍您日常所需量的维生素A。

每日小贴士

薯类中含有抗脂淀粉，作为主食可以帮助减脂。

三文鱼

含有丰富的omga-3脂肪酸，可以帮助减少抑郁症，心脏疾病和癌症的风险。克左右的三文鱼可以提供日常所需一半的烟酸，可以帮助预防痴呆症和记忆力减退。

每日小贴士

选择野生的三文鱼，饲养的三文鱼聚氯联苯的含量是野生三文鱼的16倍。

核桃

含有可以帮助降低胆固醇的omga-3脂肪酸。可以帮助改善情绪和预防癌症，还可以抵抗光氧化的伤害。

每日小贴士

核桃可以当做点心经常食用，里面含有褪黑素，可以帮助调节改善睡眠。

牛油果

富含健康油脂，可以帮助有效地降低胆固醇。一个牛油果可以提供一日所需一半的膳食纤维和40%的叶酸，可以帮助降低心脏疾病的风险。

每日小贴士

在沙拉当中加入牛油果，可以增加脂溶性维生素的吸收，比如可以使胡萝卜素的吸收率增加3到5倍。

大蒜

大蒜可以有效地帮助抑制细菌的繁殖，大蒜素具有抗炎作用，并被证实可以有效地降低胆固醇和血压水平。

每日小贴士

新鲜研磨的大蒜能释放最多的大蒜素，不要过度烹调，大蒜烹调10分钟，里面的有效成分都已破坏。

菠菜

菠菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质，对眼睛的健康非常有帮助，同时，研究证明菠菜也是一种非常有效的抗癌蔬菜。

每日小贴士

菠菜可以和许多蔬菜水果搭配榨汁饮用，口感不冲。

豆类

每周确保吃4份豆类可以有效地帮助降低心脏疾病的风险，同样也能帮助降低乳癌的风险。

每日小贴士

豆子颜色越深，抗氧化物含量越高。研究表明黑皮豆子中的抗氧化物含量是白皮豆子的40倍。

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