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对于减肥的饮食问题，已经磨破嘴了，也已经写了不知道多少篇的相关文章了，最主要的核心就是“选择优质的油脂、蛋白质，降低碳水的过量摄入。”

但是还是会经常听到有小伙伴说，知道减肥要多吃些蛋白质和油脂，但是等到真的要去实施的时候，反而不知道该怎么做了。

随便一搭配，不是油脂少了，就是蛋白质不足，好像哪哪都不对劲……

别担心伙伴们，才开始的时候因为还不太了解，可能会有点茫然。

那今天就教大家一个秘诀，当你不知道该选择吃什么的时候，不妨考虑下面这一类高蛋白高脂肪的食物吧~

高脂肪鱼类

美国心脏协会建议，每周至少要吃两份鱼。

因为这些高脂肪鱼类富含大量的脂肪，尤其是Omega-3脂肪酸，多吃有助于改善身体炎症，降低患心脏病的风险。

再一个对于减肥来说，高脂肪鱼不仅膳食脂肪多，而且蛋白质更多，可以帮助我们在减肥期间增强饱腹感，控制食欲，加速减肥。

所以平时的减脂餐，大家可以多增加些有助于减脂的高脂肪鱼呀↓↓↓

01

三文鱼

三文鱼是咱们经常会讲到的重要鱼类食物，估计也是低碳小伙伴们最熟悉的鱼类之一了。

因为，三文鱼的营养特别丰富。每g野生三文鱼里，就含有19.8g的蛋白质，1.7g的Omega-3脂肪酸。

除此之外，三文鱼也是镁、钾、烟酸、维生素B12和维生素A的重要来源。

02

鲱鱼

每g的鲱鱼，可以给身体提供约18g的蛋白质，1.6g的Omega-3脂肪酸，以及其它大量的钙、镁、钾、硒、维生素B12、维生素D等营养物质。

不管是烧烤，还是直接炒菜，或者用烤箱烤制都是非常不错的选择。

如果时间充足的话，还可以将它腌制，当做饭前的开胃小菜哦~

03

鲭鱼

每g的鲭鱼，可以给身体提供约19g的蛋白质，以及近12g的脂肪。

其中大约有3g饱和脂肪，4.5g单不饱和脂肪，2.9g多不饱和脂肪。而Omega-3脂肪酸占了2.2g。

除此之外，还含有大量的维生素B12、烟酸、硒、镁、铁和钾等营养物质。

鲭鱼的话，可以熏制、罐装、烧烤、烘烤、水煮、煎炒，看大家个人口味~

04

沙丁鱼

生活中比较常见的是那种沙丁鱼罐头。

而每g的沙丁鱼，可以给身体提供约24g的蛋白质，0.98g的Omega-3脂肪酸，以及其它大量的维生素D、烟酸、硒和钙。

不过大家在挑选沙丁鱼罐头的时候，记得多看一下它的配料表，尽量选择那些不加糖和其它添加剂的罐头~

或者也可以在生鲜市场上，购买新鲜的沙丁鱼烹饪。

05

凤尾鱼

每g的凤尾鱼，可以给身体提供约20g的蛋白质，1.48g的Omega-3脂肪酸，以及大量的钙、钾、硒、维生素B12和烟酸。

因为凤尾鱼的个头比较小，所以我一般喜欢拿来油炸，咔嘣脆~

06

金枪鱼

每g的金枪鱼，可以给身体提供约25g的蛋白质，以及脂肪酸、钙、磷、钾、锌、B族维生素、硒和胆碱。

平常吃餐的话，可以用金枪鱼做沙拉，或者是切片烤鱼、蒸鱼都可以~

至于喜欢生吃的伙伴们，现在特殊时期，暂时还是烹饪熟了再吃吧~

07

鳟鱼

每g鳟鱼含有20g的蛋白质，0.69g的Omega-3脂肪酸。

同时也是钙、钾、镁、烟酸的良好来源之一。

而且鳟鱼的味道比较温和。

如果是不太喜欢吃三文鱼或者金枪鱼的话，可以试试鳟鱼~

08

鳕鱼

每g的鳕鱼，可以给身体提供约20g的蛋白质，以及其它的脂肪酸、维生素B12、维生素C、维生素D、铁等营养素。

鳕鱼中的脂肪含量较少，但是蛋白质含量较高，平时吃餐的时候，可以在鳕鱼上多淋一些橄榄油，增加优质油脂的摄入~

09

比目鱼

每g的比目鱼，可以给身体提供约18.5g的蛋白质，以及其它的脂肪酸、硒、钾、烟酸等营养物质。

和鳕鱼一样，比目鱼也不是油脂特别丰富的那一类，但是好在蛋白质和其它营养素比较丰富。

而且味道也比较温和，正好适合不喜欢浓郁风味的小伙伴~

刚开始低碳减肥的时候，是先慢慢减少碳水化合物的摄入，同时增加油脂和蛋白质的摄入。

那这个时候，如果你不习惯吃太多油的话，就可以选择多吃一些高脂肪鱼肉，给身体补充足够的油脂和蛋白质。

操作简单，也方便身体适应~

而且最重要的是，高脂肪鱼肉中的Omega-3脂肪酸含量特别丰富，是其它食物所比不上的。

大家可以多吃一些~

好啦，咱们下期再见啦。

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