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随着气温的直线上升，眼看夏天马上就要来了。大街上随处可见穿着时尚、打扮靓丽、拥有苗条身材的养眼美女。你是其中的一个吗？的确，一幅苗条好身材是每位女性都梦寐以求的！可是冬去春来，眼见入夏，还没减下来的小伙伴们不免有些着急了……别急！今天在这里给大家推荐以下八大燃脂营养素，吃对食物，给你的减肥加速度！

01

共轭亚油酸

“共轭亚油酸”（Conjugatedlinoleicacid简称CLA）既是人和动物不可缺少的脂肪酸之一，又是人和动物无法合成的一种物质，必须从食物中摄取。

越来越多的临床研究报告都证明，CLA在脂肪控制上有卓越表现，它最擅长减“肥”，而非减“重”。减肥的人如果能配合CLA的使用，可以有效的降低体内的脂肪组织，真正的减掉肥肉使瘦肉比率上升。从而提升身体的新陈代谢，形成良性循环。

不仅如此，CLA在防治糖尿病、抗动脉粥样硬化、降低体内胆固醇、抗氧化等方面都有优秀的表现。

含共轭亚油酸的食物

日常生活中我们可以从牛奶、牛肉等反刍类动物性食物中摄入到一定量的共轭亚油酸。但遗憾的是这类食物中共轭亚油酸的含量通常不太稳定。比如牛奶，CLA在牛奶中冬天的含量可以仅是夏天的一半。

目前，市面上的共轭亚油酸主要来自源于天然的红花籽提取物，所以也是相对比较昂贵的。“红花”全身是宝，在传统医学领域，它被国人广泛使用。据文献资料记载红花具有：活血，散瘀，止痛，调节内分泌，清除自由基等功效；其种子-红花籽，富含人体必需脂肪酸，长期使用具有降血脂，降血压，溶解胆固醇等临床生理作用。

02

维生素A

维生素A是一种脂溶性维生素，在视觉、神经和抗氧化功能中发挥关键作用。

同时，它还是一种可以促进脂肪燃烧的维生素。

通常我们身体中的脂肪主要分为两个类型：一类叫做白色脂肪，负责能量储存和释放脂肪酸；另一类叫做棕色脂肪组织，也称产热素，它会燃烧身体的热量来维持体温，还会加速身体代谢。

而增加摄入维生素A，有助于调节白色脂肪中的一种名为视黄醛脱氢酶1的酶，将其转化为视黄酸，从而产生燃脂的效果。让我们发胖的也是这个白色脂肪，通常我们所说的减肥，也是指减掉白色脂肪。

含维生素A的食物

平常可以多摄入富含维生素A的食物，比如各种动物肝脏。这些动物肝脏不仅是维生素A的良好来源，还富含多种活性方式，能够更容易被身体吸收利用。

03

维生素B1

维生素B1是身体代谢系统中的重要成员，参与碳水化合物、脂肪和支链氨基酸的正常代谢。

它可以促进脂肪的分解，并维持血糖水平稳定过夜，所以维生素B1对于身体来说是必需的营养素。

含维生素B1的食物

维生素B1主要存在于动物内脏、猪肉、南瓜、新鲜鲑鱼等食物中。

想减肥的伙伴们，可以在饮食中增加摄入富含维生素B1的食物的含量哦，加速脂肪燃烧~

04

烟酸

维生素B3，也称烟酸。它是身体中必须的维生素之一，它是一种水溶性复合维生素，参与体内脂质代谢。

含烟酸的食物

在鱼、肉、鸡蛋、蔬菜、坚果等食物中，都含有非常丰富的维生素B3。

在日常饮食中，如果摄入足够的维生素B3，可以让我们的身体更加容易代谢脂肪，加速燃脂哦。

05

维生素B6

维生素B6是水溶性维生素，参与了身体内超过种催化化学反应。

其中特别是它还参与了脂肪酸代谢，而这有助于控制炎症，还可以让我们更加容易减肥。

但是有一点，维生素B6必须从饮食中获取，因为我们的身体没有办法来合成它。

含维生素B6的食物

维生素B6的主要食物来源，来自动物肝脏、肉类、禽类、西葫芦、淡水鱼等食物。

06

泛酸

维生素B5也称泛酸，是一种水溶维生素。

而维生素B5是乙酰辅酶A产生的重要营养素，乙酰辅酶A可以帮助身体制造酮体。

它可以使身体处于一个高效状态，还可以让大脑运作更清晰，对身体记忆力、抗炎症、抗衰老能力、加快脂肪燃烧有很大的帮助。

所以说，维生素B5对于减肥、调节新陈代谢，来说非常的重要！

当然酮体会在生酮饮食和身体不进食的情况下，比如科学的轻断食下也可以产生。

含泛酸的食物

维生素B5存在于许多植物和动物食品中，比如：坚果、牛油果、蘑菇、鱼类、蛋类等等。

要提醒大家的是，香菇中的维生素B5含量特别特别的丰富！

还有在平时饮食中减少碳水的摄入，身体也会产生酮体哦~

其实所有的B族维生素都参与了身体中的新陈代谢，所以对于促进脂肪燃烧来说都很重要。

07

铁

铁是合成血红蛋白的重要组成成分，对于氧气的运输和储存也至关重要。而身体需要氧气来完成细胞的代谢过程。除此之外，铁还可以作为辅助因子，参与许多分子的代谢，包括脂肪酸！

所以铁对于多个层次的新陈代谢非常重要。

含铁的食物

在日常饮食中，可以增加对铁的摄入，多吃些富含铁的食物，比如猪肝、瘦肉、蛋黄、生蚝、草饲牛肉、菠菜等食物。

伙伴们，还有一点很重要：

当我们在摄入富含铁的食物的时候，记得同时摄入富含维生素C的食物，因为维生素C可以帮助身体增加对铁元素的吸收！

简单讲，要做到铁和维生素C的同时摄入，大家在吃饭时，记得荤素搭配就好啦~

08

左旋肉碱

它是一种非维生素微量营养素，需要与其他维生素矿物质一起搭配食用。

我们身体中的左旋肉碱，一般集中分布在骨骼和心脏肌肉区域，所以它比其他元素都更加接近脂肪燃烧的过程。

可以这么说，如果没有左旋肉碱，我们就不能利用身体中储存的脂肪酸来获取能量！所以不管是为了减肥，还是为了健康，补充足够的左旋肉碱是非常有必要的。

含左旋肉碱的食物

在食物里，红肉中的左旋肉碱含量特别丰富！

红肉是指在烹饪前颜色呈现为红色的肉，包括猪、羊、牛等各种肉类。

没想到吧，多吃红肉还能帮助减肥，又美味又健康，所以放下对脂肪的误解，多吃点肉是没错的！

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