每个人都追求美好的生活，并且为了这一目标在不断的付出自己的努力，但是在拼命工作的时候，大家常常会忽略了自己的身体健康，有很多朋友出现亚健康的状况，甚至有些朋友还引发了各种各样的疾病，要想身体健康的话，那么从日常的健康饮食做起吧，给自己的身体定一个小目标――健康饮食。
在快节奏的生活中我们常常有着不规律的饮食，应该如何正确的饮食才是正确的？不急不慢现在我们就来说一说。
1、杂食：五谷杂粮做为日常营养所需我们需要每天进行10-15种的补充才可以。
2、慢食：吃饭要细嚼慢咽，更有一口饭要嚼30下，因为这样可以健脑、减肥、美容的功效。
3、素食：多吃素食比荤食要健康，也可以养胃。
4、早食：早饭是一天中的最重要一顿，所以每个人都要记得吃，为自己一天的智力开关。
5、淡食：吃的淡，对于中老年人也是极好的，可以预防多种心脑血管疾病。
6、鲜食：在生活中吃鲜食似乎成为了奢望，不过吃不了最新鲜但我们也要做到不吃剩。
7、定食：每天按时按点的吃饭，是身体补充能量和保持健康的第一要素，我们一定要遵守规则，按时吃饭。
要想免疫高，蛋白不可少蛋白质在人体中的作用蛋白质在日常生活中有非常重要的作用，主要表现为以下几点：
01蛋白质是人体组织修复原材料
人体在新陈代谢的过程中，会不断产生新的细胞，来替代衰老的细胞，从而维持正常的生命，生成新的细胞就需要大量的基础原材料，蛋白质的供应，这样才能维持机体的正常功能，蛋白质缺乏会让身体处于亚健康。
02蛋白质是营养素的运输团队
人体维持生命最重要的氧气需要血红蛋白运输，脂肪需要载脂蛋白运输，铁需要运铁蛋白运输等。这些运输工具都需要蛋白质去构成。
03蛋白质参与许多生理功能的调节
蛋白质构成人体许多生化反应所需要的各种酶。我们身体有数千种酶，对生理功能的调节都有极其重要的作用。
04蛋白质能增强免疫作用
白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等免疫细胞以及抗体、补体、干扰素等免疫蛋白构成了人体内的“保安部队”，免疫蛋白和免疫细胞的不断更新，才能维护身体的安全，蛋白质是它们最基本的原材料。当蛋白质充足时，免疫细胞和免疫蛋白的数量充足、质量良好，人体的免疫系统才会非常强大。
05蛋白质为人体提供能量
蛋白质分解后可以为人体提供能量，当人体缺乏能量时，体内的蛋白质和脂肪会自动分解，为人体补充能量。
富含蛋白质的食物人体所需的蛋白质在日常饮食中就能得到补充，像老年人或者免疫力低下的人，需要额外补充蛋白质粉，但是正常人靠饮食就已经足够了，下面是6种富含蛋白质的食物。
一、肉、鱼、虾、贝等
日常饮食中的蛋白质来源，最重要的就是动物蛋白，主要有肉类，鱼类，虾类和贝类。肉类中的蛋白主要表现在瘦肉和动物内脏中，尤其是牛肉和鸡胸肉中，蛋白含量可达20%以上，但肥肉中的蛋白含量很少，主要是脂肪。而鱼虾贝都是水产品，特点是脂肪少，蛋白含量高，鱼虾贝中的蛋白质含量都能达到20%左右。
二、菌类
菌类是指人们可食用的大型真菌的总称，菌类的种类非常多，我们日常饮食中常见的菌类有香菇，金针菇，杏鲍菇，木耳，银耳等几十种，菌类植物的营养价值十分丰富，含有较多的蛋白质，碳水化合物，维生素等等，还有微量元素和矿物质，多吃可增人体免疫力。据测定，菌类所含蛋白质约占干重的30%~45%，是大白菜、白萝卜、番茄等普通蔬菜的3~6倍。野山菌不仅蛋白质总量高，而且组成蛋白质的氨基酸种类有十七八种，尤其是人类必需的八种氨基酸，几乎都可以在野山菌中找到。丰富的蛋白质提供鲜味，这也是野山菌口味鲜美的奥妙所在。
三、豆制品
豆制品是由豆类加工而成的食品，例如豆浆，豆腐，豆干等。豆类包括黄豆、蚕豆、豌豆、绿豆、黑豆等多个品种，而以黄豆营养价值最高。豆类富含蛋白质，其蛋白质的氨基酸组成与动物性蛋白质近似，是优质蛋白质。跟肉类相比，豆类蛋白质丰富而不含胆固醇，对人体不利的饱和脂肪酸含量很低，对健康更为有利。
四、蛋类
常见的蛋类有鸡、鸭、鹅和鹌鹑蛋等。其中产量最大，食用最普遍的是鸡蛋。以鸡蛋为例，蛋清和蛋黄分别约占总可食部分的2/3和1/3。蛋清中营养素主要是蛋白质，不但含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，生物学价值达95以上。全蛋蛋白质几乎能被人体完全吸收利用，是食物中最理想的优质蛋白质。
五、坚果类
坚果是日常生活中必不可少的食材，种类非常多，例如花生，核桃，松仁，板栗，杏仁等。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。坚果中的蛋白含量达到36%以上，但是坚果中油脂含量较高，不适宜多吃。
六、奶制品
奶制品是指我们平时喝的羊奶，酸奶和奶粉等以羊奶为原料的食物。
饮食的情况能够给身体健康带来一定的影响，现在很多朋友想吃什么就吃什么，而且总是饥一顿饱一顿的，这对我们的身体健康会产生很大的危害，所以我们一定要多注意健康的饮食的方法，只有这样才能让我们的身体更加健康，才能够实现更美好的人生。
我们所有的努力，只为让您喝上一杯健康好奶！
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