本期专家：陈舒
澳大利亚科廷大学公共卫生学博士
从事儿童营养与健康研究
研究兴趣：喂养、哮喘与过敏性疾病
儿童食物搭配的原则
一岁以内的宝宝如果是一岁以内的宝宝，在6-12个月添加辅食后，最好能够保证这半年平均每天的奶量毫升左右。
在喝奶之外的话，尽可能给孩子丰富的食物种类，再根据家庭的作息时间安排进食时间。只要保证这个时候奶还是主食，尽量确保平均毫升的奶之外，再用足够的种类丰富的食物来填饱宝宝的肚子。
一岁以上的宝宝一岁以上的孩子，就更要吃丰富多样的食物了，最重要的原则就是丰富多样。一岁后孩子应该通过家庭食物来满足他的营养需求。
这个时候奶量只需要每天保证1到2杯，平均有一杯半的样子就可以了（一杯大概是-毫升）。除了喝奶，也可以是其他相应的奶制品，这样就能满足宝宝的钙需求了，其他营养还是要通过丰富的食物来获得。
怎样才算就是丰富合理的搭配呢？
可以把食物分成五大类，谷物、蔬菜、水果、奶制品，然后肉类、禽类、豆制品算一类。
※谷物可以有丰富的选择，比如说全麦面包、大米、糙米、黑米，还有高淀粉类食物。
高淀粉的食物也可以作为主食，比如说土豆，可以多样化搭配，这就是富含淀粉类的主食。
※水果蔬菜也可以选择多种颜色搭配。澳洲的倡导是5+2，每天五种蔬菜，两种水果。
大家可以参考这样的一个搭配方式。
※然后，禽肉类食物、鱼、豆制品，可以提供优质的动植物蛋白，肉类可以选择鱼虾蟹猪牛羊兔鸡鸭，豆类比如说黄豆青豆鹰嘴豆等等，还有各种鱼类。
※奶制品可以是母乳、配方奶、酸奶、奶酪、鲜奶等等。
这五大类食物，每一种类别都可以选择丰富的种类，然后尽量搭配不同的颜色。
这样尽可能多样化的食物，可以充分地满足孩子的营养需求，并且由于搭配的种类非常丰富，即使有一些有害的成分，也可以限制它的摄入量，因为如果足够丰富的话，你可能吃每一样食物的量就不是那么多了。
-END-
*回复以下关键词，查看相关专家视频：
回奶
夜奶
水解蛋白配方奶粉
推荐量
辅食
一岁吃盐
肋骨外翻
缺钙
贫血
维生素D
宝宝体重
喝奶量
喂奶时间
吐奶
日夜颠倒
打嗝
肚脐
哺乳期忌口
尿布疹
宝宝用药
退烧药
喂药
药箱
医生开药
生长发育
身高
体重
走路晚
长牙
手足口病
疫苗
急疹
湿疹
荨麻疹
蚊虫叮咬
高热惊厥
热性惊厥
抽搐
高热
吐白沫
意外伤害
坠床
烫伤
宝宝睡眠
哄睡
睡眠浅
睡不安稳
打呼噜
吃手
半夜哭闹
补钙
磨牙
长不高
含钙食物
肥胖
体重下降
