如果开始衰老，人体会有许多信号。比如头发变白，或是皱纹增长。
除了这些较为明显的，还有些“暗藏”的信号，比如：男人的声音变尖、女人的声音变沉、经常打喷嚏、睡醒时觉得头疼等等。
人们常常在生日感叹“一年更比一年老”。然而今天，关于“老”的概念和观念都在发生着巨大的变化。
年龄不是判断衰老的标志，身体的运作状况才是。到底哪些特征提醒你真的在变老了？
10个信号代表你“老”了
1.眼睛容易疲劳
常眼睛干，一到晚上就看不清楚，对强光比较敏感等。
2.吃东西状况多
因为腮腺分泌的唾液减少，易口干。由于吞咽、咀嚼能力变差、面部肌肉松弛，吃东西容易呛到。
还有进食速度慢，或抱怨食物煮太硬，咀嚼时常不小心咬到脸颊内侧的肉等。
3.口味比以前重
人老后味蕾减少、嗅觉细胞退化，食物吃起来变得较无味。
尤其对甜、咸感觉不敏感，煮菜容易煮得较咸，对甜食的接受度变高。
4.血压比以往高
年龄增加后，动脉趋于硬化、狭窄且弹性较差，血压会比过去高。
加上肾功能随年龄自然退化，影响排钠的能力，血压更容易升高。
5.身高变矮、体重变轻
人老后椎间盘萎缩、骨密度变低，加上肌肉流失速度变快、细胞水分减少等，老人的身高、体重会逐渐比以往下降一些。
6.生病后，复原较慢
免疫功能会随老化变差，受伤时，伤口愈合会比以前慢，感冒也需要较多天才会复原。
7.上厕所比以前久、次数变频繁
因肠道肌肉较无力加上肠道神经老化，人老后肠道蠕动减少，就容易有便秘的状况。
此外，人变老后膀胱容量会稍微变少，且调控尿液的激素分泌变少，导致排尿频繁，尤其夜间起来上厕所的次数变多。
8.睡眠习惯改变
包括比以往难入睡，睡眠时间比以前少，晚上容易醒，白天又需要补觉等。
9.常不小心跌倒或差一点跌倒
因骨骼退化、肌力衰退、脚踝关节活动度变小，走路时就会不自觉拖着脚跟，不小心踢到物品或被绊倒。
10.走路速度变慢
因心肺功能下降，加上肌力萎缩、关节活动度变低，步伐会比以前小，快走时容易喘不上气，或觉得累，想停下来休息。
别把4种疾病信号当衰老
1.轻微手抖
人老后神经功能会轻度退化。研究统计，55岁以上的人，有40％会出现手抖症状。但95％以上并不会严重到影响日常生活。
不过，有些手抖有可能是帕金森。一般来说，帕金森除手抖之外，通常还有四肢与表情僵硬、步伐缓慢、平衡感不佳的症状。
2.记忆力变差、反应迟钝
年纪大后，因脑神经传导物质的减少，反应力会比以前稍慢，注意力较不集中，或偶尔忘记一些事。
但大多数时候，记忆力不会变得比较差。
如果发现长辈记性明显变差，忘记过去一向熟悉的事，且有情绪暴躁、奇怪举动等表现，就要注意可能是老年痴呆。
3.经常跌倒
虽然因为肌力不足、关节活动度变小、反应变慢等，都会使老人不小心跌倒或绊倒。
但步伐不稳也可能是由脑部神经系统出现问题导致，像是脑中风、老年痴呆等，都有可能会造成手脚的不协调而跌倒。
因此，当长辈跌倒，得确认跌倒时是否有头晕、头痛、肌肉突然无力、神经麻痹的状况。
4.容易疲劳、喘
人老后体力、心肺功能变差，有些老人从事以往习惯的活动，如买菜、爬楼梯等，会比较容易疲劳或气喘吁吁。
但喘也是心脏病的症状之一，要提高警觉。
因此，若老人无故出现气喘或疲劳的情况，且有呼吸急促、呼吸困难、胸闷的症状，最好还是去老年医学科或心内科做检查。
10种抗衰老的食物
巧克力
巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。
石榴
红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中污染的危害，减缓肌体的衰老。
草莓
草莓不但汁水充足，味道鲜美，还对人体健康有极大益处。
草莓可改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏及尿道疾病。同时还可以巩固齿龈，滋润喉部。
橙子
一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。
橙子还能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。
葡萄
葡萄含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能有效延缓衰老。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可促进皮肤细胞更生。
柠檬
柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用。
蜂蜜
深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫士，它含有丰富的能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。
豆腐
豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。
鲫鱼
鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。
尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。
麦芽
吃麦芽能降低结肠和直肠癌的发病率，因为它易被吸收。麦芽本身是无味的，因此要把它撒在麦片或加在酸奶中食用。
本文节选自生命时报，99健康网。
赞赏
