俗话说“药补不如食补”!利用食物的营养功效结合自己身体情况，通过进补膳食来增强抵抗力，免疫力，才是最安全有效的保健方法！
深网君送给您一张食物营养表，缺什么就吃什么，照着吃就对了！
美国《预防》杂志曾报道，一旦出现疲劳、乏力、健忘、血压高等衰老症状，第一要休息，第二就是及时补充营养。
身体出现这些症状是在提示你缺营养了！一、浑身没劲???需补维生素B12美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示，疲劳是缺乏维生素B12的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少人群。
补充方法：每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入85—克瘦肉。
富含维生素B12的食物包括：鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。
二、关节疼痛???需补锰和铜俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示，锰铜有助于保持骨骼灵活性。
补充方法：光靠饮食补充锰、铜是不够的，还应该配合药补。建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2—3个月后关节疼痛定会好转。
富含大量锰和铜的食物包括：坚果、牛肉和菠菜。
三、健忘???要补欧米伽—3脂肪酸亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示，欧米伽—3脂肪酸对大脑极为重要，摄入量不足会导致脑力下降，记忆力减退。
补充方法：日常饮食(尤其是加工食品)中只含有大量的欧米伽—6脂肪酸，因此必须摄入一定的欧米伽—3脂肪酸以保持平衡。
1、尽量减少精加工和加工食物的摄入量，烹饪使用橄榄油或菜籽油。
2、每周保证吃克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。再次，每天吃1勺核桃仁，每周吃5天。
3、每周4次，每次吃9—12粒杏仁。
富含欧米伽—3脂肪酸的食物包括：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海冷水鱼类。
四、血压升高???要补钾美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示，饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少（如盐含钠多含钾少），缺钾会导致血压上升。
补充方法：每天食盐摄入量控制在5克以下，每天要多吃水果和蔬菜。
富含钾的食物包括：土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。
此外，不同的人群需要补充的营养也各不相同，您可以对照下表缺什么补什么！
食物营养表长时间盯着电脑屏幕、精神压力过大：维生素A工作量大的白领及运动较多的人维生素B经常熬夜者、烟民维生素C所有人钙精神压力大的白领人群、中老年人镁儿童和老年人维生素D心脑血管患者、女性维生素E小孩需要补充Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA便秘食物纤维准爸爸、准妈妈叶酸夏天流汗多钾内容来源：最爱大北京
内容制作：深圳新闻网
转载请注明以上信息
老板说了
您点一个
小编的工资就涨五毛！
深网君
深圳的女性朋友们，典型深圳女人有哪些特征？你占了百分之几？我们诚挚邀请你参与小调查，相信在你的参与下，能得到一个比较客观的典型深圳女人的形象。三八妇女节当天，调查报告将出炉，敬请期待！戳这里参与！
小编推荐5条国际航线、5条地铁、打通51条断头路...这是深圳给你的交通大礼包
寻找特别的你，深圳面向全国公开招考名公务员
ladiesandgentlemen，深圳人今年最期待的音乐盛会即将上演
赞赏
