女生在减重时期对饮食进行调整是最重要的方法，我们平时所习惯的高碳水高糖的饮食习惯不改掉，再多的锻炼也是很难有成效的。减肥的时候少吃米饭面条这些主食，更不能完全不吃主食，这对体质是很大的消耗，就算暂时减下来也会有很快的反弹。有一些健康的主食进行替换，会让你的减肥过程变得更加容易一些。 　　一、燕麦re.jpg 　　燕麦的种类有很多，不要选择加工过度的燕麦，里面往往还加入了很多的添加剂，反而会让身体变胖。选择颗粒完整的燕麦，虽然要煮一下但是更为健康。燕麦中的维生素很多，可以让身体充满活力，在减肥期间可以提供能量。做成燕麦酸奶杯可以补充它寡淡的口感。 　　二、藜麦htr.jpg 　　藜麦的价格并不低，所以国内比较少人当作主食食用。但是它在一些专业的健身餐中还是常见的。它的颗粒很小，煮熟后吃起来有嚼劲。制作过程也方便，只需要用水煮开就可以了，不用长时间压制。 　　它的营养全面，蛋白质、维生素、纤维都很多。将它撒在沙拉中和其他的食材相配合，吃一段时间你可以感觉到身体的变化。 　　三、紫薯gre.jpg 　　减肥主食中紫薯是女生最喜欢吃的食物，它不仅抗饿，而且绵粉微甜的口感好，完全不会让人有节食的痛苦。虽然味道好，但是根据女性一天的摄入量，两个鸡蛋大小也就足够了，可以将它分配在早餐和午餐。它的纤维丰富，和粗粮生涩的口感不一样，简单蒸起来就能够成为减肥中的美食。 　　米饭作为传统主食淀粉含量高而且容易消化，不适合的减肥的时候吃，这三种减肥主食变化食用，让女生轻松度过减肥时期。

阅读本文前，请您先点击上面的“小鱼说车”，再点击“ 　　所以要做到确实是很难了，还有一点就是，我们总是以为自己吃的不多，但就算超出了预计的量我们也不会感觉太大的偏差，这也就是很多人明明觉得自己吃的不多，但却一直不见瘦。那么要想通过吃就能让自己变瘦，应该怎么做呢? 　　答案很简单，就是记录好每一餐的饮食。这听上去很繁琐，但其实只需要借助一个手机APP就可以做到，但使用APP能够轻松做到可不意味着你自己就能做到，有时候恰恰是手机为我们提供了便利，而我们要执行起来却依旧很困难。e.JPG 　　但这确实是通往成功减肥的必经路，建议你最好执行并坚持下去。因为我们时常会卖给自己一个人情，但数据不会，那么做好记录饮食这一块，也就意味着减肥会更加地高效。除此，它还有这些好处~ 　　1、你会漏掉的一块小体积却高热量的食物，它会帮你计算回来; 　　2、你不必时时刻刻担虑自己是否吃的超标，它会明确给你数据，清晰可见;f.JPG 　　3、习惯了记录饮食，那么对于一个食物的热量在最后也会有所了解，到时就算不依赖APP，自己也能够做清楚。 　　也许刚开始的时候会难进行下去，但它和减肥一样，只要坚持并执行下去，其实带来的好处是无穷大的。

这种设计的背心想要看上去更有感觉的话，选择料子是非常重要的。纯棉的衬衫料子就非常合适，而且好多白色衣服都会采用这种料子，看上去很硬挺，所以穿在身上衣服会很有型，洗衣服的时候，再怎么揉搓也不会变形。

把固定的肩带换成绑带的肩带，看起来会更加活泼。一般人都会选择绑成蝴蝶结，这样看起来会更加可爱，而且也显得人很活泼。在衣服的搭配上，建议大家搭配一条牛仔裤穿，最好是蓝色的牛仔裤，有两种版型可以选择。

第一种：宽松版型的牛仔裤。

结合现在大部分人的穿着来看，宽松版型的裤子是最佳选择，因为很多人觉得宽松版型的裤子是现在的流行趋势，所以搭配宽松版型的裤子会更好看。事实上也确实如此，白色搭配浅蓝色的确非常好看。

第二种：修身版型的牛仔裤。

一般情况下，选择修身版型的裤子的人都是身材很好的。所以她们穿着修身的裤子会更好看。这件白色的背心短上衣如果搭配一条蓝色的修身小脚裤就会显得人很有活力，也会显得人很瘦。

只能说不同的人适合不同的搭配，没有说衣服有什么固定的搭配。不过这两种穿法都很适合穿一双平底鞋，特别是白色的平底鞋，看起来非常休闲，方头的平底鞋还有种复古气息。黑色的单肩包是非常百搭的，大家就可以选一个黑色的链条单肩包，一身简单的搭配，看起来却非常好看。现代人为了追求健康，为了穿上好看的衣服，都在拼命的减肥，但要是真的一旦进入了减肥阶段，我想有一部分小伙伴会出现这种情况，就是因为平时没有运动的习惯，所以经常是运动没几天，身体就会出现各种不适，有的干脆直接大病一场，不知道你有没有这种情况，反正我就是这样的人，一开始我觉得这是凑巧，但是之后反反复复的才发现，就是自己的体质太差了，所以一运动身体就不舒服，也爱生病。x.jpg 　　其实这倒也不怪我们自己，因为运动所需要的消耗确实是很大的，一开始是糖原参与，随后是蛋白质和脂肪，而每一次的运动都是身体的一次又一次的破坏和自我修复，如果你运动的强度过大，那么可能身体还会出现酸痛的情况，所以，对于体质不好、平时没有运动习惯的人来说，刚开始的运动确实是很容易生病。那么应该怎么办呢? 　　1、难度不要太大 　　一开始的运动不要给自己定太高的目标，也不要让自己进行难度较大的训练，尤其是对于体质不好的人来说，一定要循序渐进的进行，慢慢地增加难度，可能一开始减肥没有什么成效，但这却是给身体一个尝试的时间，一定要对自己有耐心。 　　2、饮食营养q.JPG 　　在饮食上一定要注意营养，关于吃的东西、做法都是十分重要的，想要减肥可不是什么都不吃，而是要适当的补充蛋白，这样才会让身体可以执行下去。因为猪肉、羊肉脂肪还是较高的，在减肥期间尽量不要吃这些，建议吃鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等等，这些蛋白量高而且吃起来也不会发胖。 　　3、维生素的摄入x(1).JPG 　　除了以上两点，补充维生素也是重要的，不仅可以提高我们的抵抗力还可以让身体的状态渐入佳境，建议只需要每天保证果蔬的摄入量即可，实在不行可以补充含片。 　　如果你做到了上面的几点，那么在减肥期间出现的问题应该是不大的，也希望你能早日瘦下来。