明日天气
9月20日，星期三，农历八月初一，晴间多云，19℃～26℃，相对湿度：20%～65%，西北风转偏南风4～5级。明天晴朗天气继续与我们相伴，气温略有下滑，全市的最高气温在26℃左右，最低气温南部地区在18℃附近，北部地区在12℃上下，白天风向仍为北风，空气较为干燥，注意补水，并且中午前后紫外线仍然会比较强，外出一定要做好防护。
穿衣指数：2级，建议您选择穿着短袖衫、裙子、中裤等夏季服装。
逛街指数：1级，天气不错，适宜逛街。
增减衣指数：3级，气温变化不大，不必增减衣服。
晾晒指数：1级，阳光充足，风不大，非常适宜晾晒。
洗车指数：1级，近期天气不错，给爱车洗个澡吧。
未来二天天气
↓↓↓
9月21日
晴转多云
20℃～25℃
相对湿度：50%～80%
偏南风4～5级增强到5～6级
9月22日
多云转晴
19℃～25℃
相对湿度：55%～85%
偏南风5～6级减弱到4～5级
在排除器质性疾病之后，
如果身体经常有以下不适，
可能是缺乏某些营养素，
如何改善？一张表格说清楚——
症状
缺乏营养素
这些食物可以补
脚踝浮肿
缺钾
香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、绿茶
精神差，爱打盹
牙齿不牢固
缺钙
牛奶等奶类、奶制品、大豆、豆腐、豆腐皮（卷）、油豆腐、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、萝卜缨、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱
一部分抽筋
腰酸背痛等骨质疏松病症
没有食欲，味觉减弱
缺锌
生肉、羊肉、鱼类、动物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁
免疫力降低
生长缓慢
记忆力下降
易怒，暴躁
缺铁
羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛羊猪肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、鲜桃
皮肤暗黄无光泽
指甲苍白、凹陷
指甲有白线
缺维生素A
羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞
眼干涩
胃不适
喜怒无常、心情不好
缺维生素B1
燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麦面、黄豆、芸豆(干、虎皮)、玉米面、青稞
嘴破了，口角炎，嘴唇脱皮
缺维生素B2
香菇(干)、木耳、花生、芝麻、杏仁、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝
伤口不易愈合，虚弱
缺维生素C
刺梨（木梨子）、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、无核蜜枣、白萝卜缨、芥蓝、芥菜
牙龈出血
抑郁不安
全身慢性疼痛
缺维生素D
鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶
肌肉容易疲劳
抑郁
老出虚汗
缺维生素D、钙、铁
鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶等奶类、奶制品、大豆及豆制品、牛羊猪肉等红肉
口腔溃疡，舌头红肿，口臭
缺维生素B6
酵母粉、肝脏、全谷类（特别是小麦）、肉、鱼、蛋、豆类、花生
贫血，手脚发凉
缺维生素B6、铁、叶酸
肝脏、全谷类、牛羊猪肉等红肉、鸡蛋、豆类、花生
易疲劳，精神差
缺维生素B1、B2、B6
全谷类、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(干)、木耳、杏仁、肝脏、肉、鱼、蛋、豆类、花生
头发枯黄，开叉
缺维生素E
黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千张、黄豆、红豆
老年斑
出现色斑，皱纹多
缺维生素A、C、E、硒
动物内脏、海产品、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶、葱、蒜、蔬菜、水果、芝麻
反应迟钝
缺B12
藕粉、动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳
耳鸣
行动易失平衡
手指及脚趾酸痛
来源：健康时报（ID：jksb）
编辑：为伊人憔悴
征集
有些歌，一个人唱是孤独
两个人唱是分享
有些故事，一个人听是无奈
两个人听是分担
如果你心里有那么一段回忆，有那么一个人，有那么一段情愫，不管它是轰轰烈烈的，还是平平淡淡的，任何你想说的故事、所有你铭记的情感，或喜或忧或近或远，最重要的是，如果你想分享出来，那就写下来吧！它们将由半岛晨报“悦音员”来朗读，用最美的声音，讲述你的故事！
