九月九迎重阳，赏秋菊享幸福，喝了一杯重阳酒，许了一个小心愿，愿你幸福‘酒酒’，吃了一口重阳糕，送了一个小祝愿，愿你生活步步‘糕’，插了一枝小茱萸，发了一个小宿愿，愿你快乐有‘萸’，在这个特别的日子里，小编送你一张健康养生表，愿你吉祥如意。
1风筝放一放，肩颈不疼，灵活大脑
不管是对于运动量少的老人还是对于久居室内的白领，放风筝都算得上是一种简便易行的运动。
放风筝要有跑有停，有进有退，不仅要抬头看天，还要左顾右盼，所以这项运动能够充分带动四肢和躯干活动起来，帮助缓解颈肩部的不适。
除了肢体运动外，放风筝还需考虑风向，随时收线放线，对于大脑和眼睛也能起到很好的锻炼效果，能够促使老年人思维敏捷，防止患上老年痴呆症。
2茱萸插一把，驱虫防霉，防病治病
茱萸，是一种常绿带香的植物，气味辛辣芳香，性温热，具有逐寒祛风以及消积食，治寒热的功能。由于在重阳以前的一段时间，秋雨潮湿，秋热也尚未退尽，衣物容易霉变，所以重阳节遍插茱萸还能够起到除虫防蛀的功用。
另外，服用茱萸水可以防病治病，“井上宜种茱萸，叶落水中，饮此水者，无瘟病”，因此古人常用茱萸用作防疫药物。
3对症调补，缺什么营养素，调补表格一应具全
4喝口菊花酒，长寿延年，容颜不老
重阳佳节，正值菊花盛开。菊花斗寒的独特品性，使得菊花成为生命力的象征。菊花酒也被看作是重阳节必饮的吉祥酒，可祛灾祈福。菊花酒还被称为“长命酒”、“长寿酒”，它之所以能够延续千年而不衰，和它的多种养生保健功效是分不开的，实在令人惊奇！
重阳饮菊花酒能强身延年，古书记载“饮菊花酒令人长寿”，古人甚至把菊花酒称之为“不老方”。
菊花酒对胸闷、心悸、气急、头晕、四肢麻木等也有明显效果。对高血压、动脉硬化、血清胆甾醇过高等也有防治作用。
菊花中还有丰富的微量元素，其中以硒的含量最高，硒元素能参与机体的抗衰老过程。这些与中医学说的菊花“久服利血气，轻身耐老延年”相吻合。
5吃点重阳糕，步步登高，身子硬朗
在重阳习俗中，吃重阳糕是必不可少的一项，因为“糕”与“高”谐音，寓义生活水平步步升高，象征合家欢乐吉祥如意。
重阳节蒸重阳糕主要是孝敬老人的。老人吃了重阳糕就不会腰酸背痛了，所以每年要给老人吃重阳糕，让老人腰杆硬朗精神好。
需要提醒大家的是，吃重阳糕也得有所注意。重阳糕是一类高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物，空腹食用后，容易反酸、烧心等。另外，在制作重阳糕的过程中，为了使糕香甜可口，通常会放入较多的糖甚至猪油，而常用的材料糯米，又是不易消化的食物，所以好吃也别吃太多。
6来碗羊肉面，益气补虚，手脚不凉
重阳节要吃羊肉面。“羊”与“阳”谐音，应重阳之典。面要吃白面，“白”是“百”字去掉顶上的“一”，有一百减一为九十九的寓意，以应“九九”之典。
羊肉性温，益气补虚、温中暖下，治虚劳羸瘦、腰膝酸软、五劳七伤。秋冬食用，可收进补防寒的双重效果。
医院针灸馆主任医师赵钧还强调，这个季节尤其是在雨雪交加之后，中老年朋友可以一些牛肉、羊肉等温性的食物，不但滋补，还能暖手暖脚。
7起居两个早，早睡早起，别忘午觉
《黄帝内经。素问。四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”也就是说，秋季养生应早卧早起。早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气;早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。如果秋季适当早起，便可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。
除了提高夜间睡眠质量外，还要有适当的午睡来补充。午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。秋冬昼长夜短，人们往往晚睡早起，午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息，还可以有效地帮助人们保持心理平衡，预防心肌梗塞。据调查，每天午睡半小时，可减少30%患冠心病的可能性。
8保暖很重要，四个重点，头脚背腰
今年重阳之后不久就是立冬，看到“冬”字，这保暖的重要就不言而喻了。冬季养生应该从保暖开始。
?保暖的第一部曲就是要做到头部保暖，所以在出门时应该选择佩戴帽子，这样有利于诸阳之会，所有的阳气都会集中在头部。
?冬季养生的第二部曲就是做到背部保暖，可以选择穿背心或者马甲，这样有利于保护督脉，不容易引发疾病。
?冬季保暖的第三部曲就是脚部保暖，脚部保暖有利于保护阳气，护住老年人的肾精，因为老年人的阳气较虚，所以脚部保暖尤为重要。
?有腰椎病的，更要注意腰部的保暖，穿高腰裤子、长款的外套，还可以佩戴护腰，不带可以保护腰椎，还能防止腰腹着凉。
9晚上泡泡脚，胜过补药，睡眠更好
民间谚语也有“天天洗脚，胜过吃药”之说。因为足浴能促进血液循环，脚有人体的第二心脏之称，脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好，故古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，特别是那些经常感觉手脚冰凉的人，足浴是极好的保健方法。
泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。
10每天开口笑，不会郁闷，长寿不老
秋冬花木凋零，很容易因景触情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感，会加速生理上的衰老速度，诱发多种疾病。
长寿健康之家提醒中老年朋友们，要注意保持心情舒畅，多和家人朋友交谈，切勿悲秋伤感。
时值重阳，赶紧把这篇文章发给家人、老朋友、老同学、老战友、老同事们吧！祈愿更多老人安康喜乐：登高赏菊畅心志，老有所乐不知秋！
茈菡为您送健康，助您美丽不变！