秋季到了，许多应季水果也慢慢上市

大家都知道水果富含维生素C

而猕猴桃和橙子常被冠有“VC之王”的称号

那究竟谁才是水果中的维生素C之王呢？

和小编一起来看下咯

我们来看看橙子、猕猴桃、鲜枣的维生素C含量

1、橙子

橙子的VC含量大约有33mg/g

人体每日所需的VC含量：成人90mg/天，孕妇mg/天

按照这个标准计算

一般人每天要吃1.5个橙子（g/个）

孕妇要吃2个橙子才能达到基础量

2、猕猴桃

克猕猴桃中的维生素C含量为62毫克

而一个中等大小的猕猴桃重量约为克

3、鲜枣

鲜枣中维生素C含量为毫克/克

而以“维生素C之王”著称的猕猴桃

其含量为62毫克/克

每天吃一把鲜枣（40克左右）

基本就可以满足维生素C需要

鲜枣的维生素C，那是杠杠的啊～

虽说鲜枣的维生素C含量高

但提醒圈友们不能任意多吃

因为鲜枣含糖量很高，热量也很高

每天最多吃一两把为好

同时，可以适当减少几口主食

把鲜枣洗干净蒸一下，也是另一番滋味

因为新鲜的枣吃的过多

肠胃寒凉的人很容易产生腹泻的症状

蒸着吃最适合不过了

蒸的枣，外面的皮可以剥下来，味道甜软

但是如何吃怎么吃才能更好地吸收

这些水果里的维生素C

那也是大有门道的

有传言说，水果榨汁会影响维生素C的含量

事实真的是这样吗？

检测发现

榨汁前各种水果的维生素C含量远远高于榨汁后

榨汁后每百克橙子中的维生素C含量

减少了42.1%

而猕猴桃则减少了27.3%

同时，水果榨汁后，流失的不只是维生素C

一些有益于人体的矿物质、纤维素、果胶等

营养也都被过滤掉了

这些都是重要的膳食纤维

补充维生素c，每天鲜亮鲜亮的！

转给关心的人～

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