作者：肖永良中国营养学会科普专家团队委员
上次说了抑郁症与营养和肠道菌群的关系，今天就来聊聊如何通过饮食改善抑郁症吧。
营养君
1改善抑郁症的食物与益生菌
多项研究发现，机体肠道菌群和抑郁、焦虑和压力之间的关联，甚至肠道菌群会影响机体的睡眠。研究认为，改善失调的肠道菌群与新陈代谢，除需要摄入富含双歧杆菌等益生菌制品，补充低聚果糖、低聚半乳糖等益生元增殖益生菌外，还必须检测菌群和中枢神经系统功能，针对性地采用平衡膳食和益生菌干预。
使人快乐的食物
正常人的情绪波动范围内的情绪低落，可通过改变生活节奏、调多项研究发现，机体肠道菌群和抑郁、焦虑和压力之间的关联，甚至肠道菌群会影响机体的睡眠。研究认为，改善失调的肠道菌群与新陈代谢，除需要摄入富含双歧杆菌等益生菌制品，补充低聚果糖、低聚半乳糖等益生元增殖益生菌外，还必须检测菌群和中枢神经系统功能，针对性地采用平衡膳食和益生菌干预。节饮食改善心情。
水果推荐香蕉、柑橘、葡萄、柚、樱桃等。樱桃被西方医生称为“自然的阿斯匹林”，密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效，樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。香蕉中含改善情绪的血清素、去甲肾上腺素、多巴胺三种神经递质。柑橘、葡萄、柚中含有丰富的维生素C，维生素C可以抗压，也是制造多巴胺、肾上腺素时的重要成分之一。
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