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现在生活好了，大家吃的东西也是重油重盐的。这样就会给身体上带来高血压的危害！那么如何通过平时的饮食来减少这种危害的发生呢？？今天就跟一勺一起来看看！
洋葱洋葱是高血压患者的不二之选了，降血压效果非常明显。而洋葱降血压效果最佳的吃法是凉拌洋葱。
洋葱的其它吃法虽然也有降血压作用，但远不如生吃洋葱来得效果显著。
大蒜除去洋葱之外，大蒜降血压的效果也可以称得上是首屈一指了。它所富含的硫化物可以保持身体中酶的稳定，从而降低和避免高血压出现。
大蒜要达到降血压的效果，最好也是生吃，每天生吃两到三瓣大蒜，或者压成蒜泥食用。
芥菜荠菜的降血压功效也非常好，特别是荠菜花。经常吃荠菜可以有很明显的降血压效果，不过，吃荠菜要以清炒为主，防止其中维生素的流失。
菠菜菠菜中含有丰富的钾元素，对调节血压起着至关重要的作用
将新鲜菠菜洗净后用沸水焯3分钟，加香油拌匀后撒上芝麻，加入草莓，拌匀后食用。
西葫芦西葫芦中同样含有丰富的钾元素，有辅助降压的作用。西葫芦也是需要尽量保持食物的本来风味，制作西葫芦沙拉或者汤都可。
西葫芦、洋葱切丝，将橄榄油、苹果醋、糖、盐倒入大碗中搅拌，静置几分钟就可食用。
芹菜芹菜是高血压患者们少不了的食材，也是预防高血压的有效食材。芹菜中的芹菜素具有扩张末梢毛细血管、降低血压的作用。
芹菜直接食用比较好，也可以和其他食材榨汁食用。
将鲜芹菜放入沸水中烫2分钟，切碎与苹果、胡萝卜一起榨成汁饮用，每次1杯，每天两次，尤其适用于眩晕头痛、满面潮红、精神易于兴奋的高血压患者。
苦瓜苦瓜中含有的苦瓜皂苷有类似于胰岛素的作用，还可以促进胰岛素的释放，降低胰岛素抵抗，降低甘油三酯和低密度脂蛋白的胆固醇浓度，从而减少动脉硬化，是高血压患者一定要常吃的蔬菜。
只有凉拌才能更好的保留其中的苦瓜皂苷。
玉米玉米中含有丰富的低聚肽，具有明显的降血压作用，玉米的不饱和脂肪酸还可以降低血液中的胆固醇。
玉米的吃法也很简单，简单的蒸或者烤就可食用，其他做法反而损坏了玉米的药用价值。
甘薯甘薯中含有丰富的钾元素，据研究表明，一个中等大小的甘肃能够提供大约克钾元素，具有明显的降血压作用。甘薯最好的吃法是烤红薯。
将烤箱预热到度，然后将红薯切成两半放入烤盘，在每个马铃薯切面上擦油，然后烤制35分钟就可以食用了。
黄瓜黄瓜有降血压和降血脂的双重作用，还有利于人减肥。它富含丰富的维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动。
吃黄瓜的最好方式也是生吃，黄瓜汁和凉拌黄瓜都很不错。别的做法就有些破坏黄瓜的营养价值了，这么有用的蔬菜，还是生吃比较好！
这样的方式大家只要吃饭的时候注意一下，营养均衡搭配就好了！所以说天然的健康食物大家还是要多吃比较好呢！
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