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在刚刚过去的年，

突如其来的新冠疫情

让每个人切身体会到健康与免疫力的重要。

凉拌青豆呀较低热量食材:青豆呀克大蒜适量四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用步骤1备料步骤2青豆呀掐掉根部步骤3洗干净备用步骤4锅放适量清水，放少许盐，两滴油，大火烧开煮青豆呀30秒捞出放冷水浸泡备用步骤5大蒜去皮切碎备用步骤6青豆呀沥干水分，放入盐，蒜末，香油，辣椒油，糖，醋，生抽步骤7拌匀，即可装盘食用成品图蒜茄子较低热量食材:茄子3根蒜1头鸡精调料鸡粉家用g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1选择地产茄子，洗净。步骤2去掉蒂，上锅蒸约二十分钟。步骤3蒸熟后放凉。步骤4中间切开，不要切断。步骤5蒜、香菜洗净。步骤6蒜磨成泥，放入盐、鸡精。步骤7香菜切碎。步

适量运动，

糖醋蒜较低热量食材:蒜克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮摘除把蒜皮表面摘除干净，去除根部。调汁米醋和白糖调和（按3:1比例调和），米醋味道比较好。米醋和白糖混在一起，用干净汤勺调和均匀。装罐把蒜放进罐里，糖醋水倒进去，一定要腌住蒜，7天以后就可以食用了。成品图酱茄子较低热量食材:茄子2个大蒜适量黄豆酱3勺鸡精调料鸡粉家用g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1茄子洗净擦干步骤2切成长条步骤3锅中放油煎茄子步骤4全部煎好放入锅中步骤5蒜要多才好吃，切成碎末。步骤6放入蒜末步骤7放入大料步骤8炖熟步骤9放酱步骤10炒均即可，放入鸡精调味关火步骤11特好吃，拌饭太香了。爆炒腊牛心较低热

充足睡眠，

营养均衡，

腊肠炒莴笋丝较高热量食材:腊肠2根蒜10克步骤1新鲜的莴笋去皮切成均匀的细丝步骤2锅中烧开水放入莴笋丝焯水断生切记时间不要过长步骤3焯好水的莴笋丝立即放入冷水中过凉或沥干水份步骤4准备腊肠、蒜、莴笋丝由于我有急事出去就放入冰箱隔夜才做颜色上有点变化了步骤5锅中倒入底油加热放入蒜粒爆香步骤6放入腊肠翻炒出香味步骤7放入莴笋丝大火快速翻炒步骤8放入盐和味精步骤9调味料炒匀入味即可出锅享用步骤10先将腊肠摆入盘中成花朵状步骤11莴笋丝装入盘中间就大功告成了步骤12搭配绿茶凉糕和水果一起吃超级喜欢哦步骤13莴笋丝入口清脆爽口混搭着腊肠的香味让人回味无穷步骤14莴笋的营养价值非常丰富经常食用对身体有益步骤15每天都要为自己做出营养健康的美味是对自己的

是提高免疫力的三大基石，

而说到营养，

则不得不提——蛋白质。

贻贝向阳较低热量食材:贻贝克莴笋克蒜10克正宗郫县豆瓣酱g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川菜调味料家用步骤1在市场买的新鲜的贻贝今天打算换个新吃法步骤2贻贝摘除杂质洗净沥干水份放入煮锅中步骤3盖上锅盖不用添水大火煮贻贝5分钟左右步骤4贻贝全部开口煮好了闻到了好鲜美的味道步骤5贻贝肉肉处理好备用步骤6莴笋去皮洗净切段备用步骤7莴笋切成薄片步骤8莴笋片摆入盘中成向阳花形状步骤9剁好的蒜蓉、豆瓣酱、涝汁、糖、味精拌匀步骤10调好的料汁倒入贻贝中拌匀入味步