晚上不吃饭，相当于把好端端的幸福三餐缩减成了两餐，对大多数人来说，减少晚餐会减少一天中很多热量，会减肥。但会减肥也是有前提的，前提是你一天里的摄入量小于消耗量，倘若你为了晚上能不吃，早饭、午饭吃得很嗨。

现在有越来越多的人想通过晚上不吃饭来达到减肥目的，但是同样这样的减肥方式有诸多副作用。那么晚上不吃饭酒精有什么坏处？相信看完这篇文章就有所了解了。

不吃晚饭有利于减肥？

晚餐吃得太多，这样，积食会在胃肠中一夜，这会导致胃肠积食，胃肠蠕动下降，引起消化能力下降的。所以，晚上一定不要吃太饱。

中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素β细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，相对延长了这些物质在肠道的停留时间。

答案当然是可以，但是有很多副作用。

不吃晚饭可以减少一天体内的热量的摄入，减少主食中糖类和蛋白质进入身体的部分，预防脂肪过度堆积而导致肥胖。但是应该适度的节食。在不吃晚饭的同时，可以吃一些蔬果进行替代性的饮食。

晚上不吃饭减肥一般是有效果的，但是会伤害到身体出现营养不良，严重时会出现低血糖的发生。在减肥时不要通过节食的方法。

简单地节食减肥是没有用的，但是有很多副作用。只有合理控制饮食，适度摄入热量，增加微量营养素和矿物质的摄入，加上一定的运动，包括有氧和无氧运动，减肥才能以健康和恒定的速度成功，不容易反弹。

长期不吃晚饭，除了可以减肥，可能还有这4大影响

1.记忆力下降

从科学的角度讲，肚子饿是会影响记忆力的。当然，不同的饥饿程度对记忆力的影响程度也是不同的，一般是成正比关系。从生理方面来说，饥饿会使人体机能下降，大脑、心脏、呼吸系统所需的能量都会供应不足，自然就会使人各种能力下降。

2.身体抵抗力下降

晚上不吃饭容易会缺乏营养会影响健康，因此要吃晚饭，避免劳累，避免过度的熬夜，避免辛辣、刺激性食物。最好是不用使用节食的方法来进行减肥，如果想要成功的减肥是要使用正确的方法，如果方法不当就会导致减肥失败。

3.影响睡眠质量

晚上不吃饭会对健康有害，晚上不吃饭容易导致胃酸分泌过多，刺激胃黏膜引起胃痛，还会诱发慢性胃炎等消化道疾病。晚上不吃饭还会影响睡眠，导致睡眠质量下降；还可能引起营养不良、低血糖、低血压等。

想要保持一个良好的睡眠，首先要调整有规律的作息时间，养成良好的睡眠习惯，选择舒适的睡姿，睡觉前不要胡思乱想，不要做剧烈运动，避免玩刺激性较大的游戏，卧室要保持舒适安静，白天不要补觉，这样晚上才能很好的进入睡眠状态。

4.营养不良

晚上不吃饭确实是对身体有一定的伤害的。如果长期晚上不吃饭，就有可能造成营养缺乏，会引起营养不良。同时如果晚上不吃饭，会造成分泌的胃酸不能被食物中和，从而胃酸会损伤消化道黏膜，诱发消化道溃疡。

所以建议你不要去尝试这种不吃饭。在平时的生活中要保持愉悦的心情充足的睡眠，合理的饮食，多吃一些清淡容易消化的食物，少吃一些辛辣刺激性的食物。

晚餐怎么吃对减肥、健康最有利

1.晚餐时间控制在下午6-7点

一般情况下，水在胃内停留10分钟即可消化，碳水化合物类食物需2小时以上，蛋白质和脂肪类食物相对较慢。一日三餐多是混合饮食，因此胃肠排空时间大概4小时以上。

合理时间晚餐，能帮助身体创造一个隔夜禁食效应将晚餐到早餐的时间延长虽然会让身体储存一些脂肪，但是它能帮助我们摆脱一饿就进食的习惯，控制吃饭时间则能提升脂肪代谢激素的能力，两者加成之下，就能达到降低热量摄取量并达到减重的目的。

2.主食减半

晚餐要清淡为主，不要选择煎炸类、高糖分的食物，多以蒸煮等清淡方法为主。多吃一些高纤维、低热量的蔬菜水果，补充优质蛋白提高饱腹感，比如荷包蛋、蒸鱼肉、蛋羹或者白灼虾都可以。

如果大家晚餐真想控制体重的话，单纯在主食上需要下功夫，针对很多人不喜欢吃的粗粮，刚开始时可以放入少量的全谷物，全谷物的口感比杂豆类好很多，包括大家熟知的燕麦、小米、藜麦、黑米、紫米、荞麦等。

3.合理饮食

合理饮食能够提高自身免疫力，预防疾病发生，同时还能够补充机体所需要优质蛋白以及钙物质，健康饮食能够减少高血糖以及高血脂等疾病。需要在饮食上做到低脂低盐低糖，多吃新鲜蔬菜水果，还可以在生活中多喝豆浆以及牛奶。

全面平衡，即样样都吃，不挑食，不偏食。众所周知，任何一种单一的天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。因此，合理膳食必须由多种食物组成，才能达到平衡膳食之目的。

春季适合吃哪些食物？

1.胡萝卜

胡萝卜中的β胡萝卜素和维生素是我们人体需要的元素。当我们摄入β胡萝卜素之后，β胡萝卜素在小肠中可以转化为维生素A。维生素A可以滋润皮肤，经常食用会让我们的皮肤又具有弹性又富有光泽，而且还能清热解毒，还能润肠。

2.山药

山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾;能补肾益精，可增强人体抵抗力。用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅匀，可健脾补肺，滋肾益精，强身健体，非常适合体弱多病者和中老年人食用。

3.韭菜

另外春天人比较爱上火，韭菜可以增强人体的脾胃之气，对肝功能是很有益处的。另外春天里天气忽冷忽热，很容易感冒，吃韭菜可以袪阴散寒。还有，春天韭菜能帮助我们排出体内的毒素，排除宿便，对于改善便秘的问题是很有帮助。#爱乐养生指南#