关于平衡膳食的重要性，我国古代多有论述，《黄帝内经》提出：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充“又说：”谷肉果菜，食养尽之，无使过之，保其正色。“这一论述既要求营养全面又包含了营养平衡的观点，这与现代营养学的理念不谋而合，我们应当广为宣传，古为今用。

送给您一张食物营养表

俗话说“药补不如食补”！

利用食物的营养功效，

结合自己身体情况，

通过食物膳食来增强抵抗力，免疫力，

一旦出现疲劳、乏力、健忘、血压高等衰老症状，第一要休息，第二就是及时补充营养。

出现这些症状，说明你缺营养了！

这里的营养指的是均衡

1、浑身没劲???需补维生素B12

美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示，疲劳是缺乏维生素B12的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少人群。

补充方法：每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入85—克瘦肉。

富含维生素B12的食物包括：鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。

2、关节疼痛???需补锰和铜

俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示，锰铜有助于保持骨骼灵活性。

补充方法：光靠饮食补充锰、铜是不够的，还应该配合药补。建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2—3个月后关节疼痛会好转。

富含大量锰和铜的食物包括：坚果、牛肉和菠菜。

3、健忘???要补欧米伽—3脂肪酸

亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示，欧米伽—3脂肪酸对大脑极为重要，摄入量不足会导致脑力下降，记忆力减退。

补充方法：日常饮食(尤其是加工食品)中只含有大量的欧米伽—6脂肪酸，因此必须摄入一定的欧米伽—3脂肪酸以保持平衡。

1、尽量减少精加工和加工食物的摄入量，烹饪使用橄榄油或菜籽油。

2、每周保证吃克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。再次，每天吃1勺核桃仁，每周吃5天。

3、每周4次，每次吃9—12粒杏仁。

富含欧米伽—3脂肪酸的食物包括：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海冷水鱼类。

4、血压升高???要补钾

美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示，饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少（如盐含钠多含钾少），缺钾会导致血压上升。

补充方法：每天食盐摄入量控制在5克以下，每天要多吃水果和蔬菜。

富含钾的食物包括：土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。

不同人群补什么营养，

可以参考食物营养表尝试下！

长时间盯着电脑屏幕、精神压力过大：维生素A工作量大的白领及运动较多的人维生素B经常熬夜者、烟民维生素C所有人钙精神压力大的白领人群、中老年人镁儿童和老年人维生素D心脑血管患者、女性维生素E儿童补脑需要补充Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA治疗便秘食物纤维准爸爸、准妈妈叶酸流汗多钾

以上仅为普及营养常识，不做为处方，请遵医嘱。

当你的人体经络通的情况下，吃什么食物都容易被人体吸收代谢营养理疗公益平台小编提醒您这里的”补“指的是营养均衡很重要！气血营养充足，方可抵御外邪。整体由内而外，阴阳平衡，身体康健！







































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