人人都知道，吃很重要
但是哪些东西该吃，哪些东西不该吃？
什么东西有营养？
什么人群适合吃什么？
你真的都了解吗？
一起营养饮食，保持好身材~
快来看看今年的“全民营养周”
都说了些什么呢？
为提高全民营养科学素质，推进“健康中国”建设，在今年的“全民营养周”，医院受福建省营养学会的邀请，前往漳州和泉州举办了两场科普讲座及义诊宣教活动。
此次活动，全面围绕活动周主题——“慧吃慧动，健康体重”，医院营养科陈红洁医生将科普落到生活饮食的细节中，教现场的准妈妈们如何在孕期保证胎儿足够营养的摄入，同时科学地控制自身体重的增长。
现场参与的孕妈妈们达到多名，气氛热烈，互动活跃。陈红洁医生还全面普及了婴幼儿如何合理添加辅食，如何学会自制和了解生长曲线等内容。
现场孕妈我属于体重增长过快的孕妈妈，听完陈医生的讲座，才发现自己平时自以为的“好习惯”原来是错误的！今天真的收获颇丰~▲科普讲座后，不少妈妈们还就个人情况，与陈红洁医生进行了深入的营养咨询。
人人都想保持一个好身材~
究竟怎么样才是健康的体重呢？
接下来，听听咱们营养科的陈医生
从怎么吃和怎么动
两方面和大家进行的科普分享~
怎么吃最健康？
首先，我们先来了解一个健康检查常用的指标——BMI（身体质量指数）。
1
孕妈妈
对于孕妇妈妈而言，医院研究院年推荐的妇女孕期体重增长适宜范围和速率作为监测和控制孕期体重适宜增长的参考。
WeightGainDuringPregnancy:ReexaminingtheGuidelines.IOM.
专家强调：
孕早期体重变化不大，可每月测量1次，但从孕中、晚期应每周测量体重。
举例
如上图：如果孕妈妈孕前体重是属于标准体重范围内，也就是BMI值在18.5-24.9范围之间的，整个孕期可以增加体重11.5-16KG，从13周之后开始每周体重增加范围在0.35-0.50KG。
不少孕妈妈喜爱喝煲汤
加上水果、坚果等食物的不加节制
相当多的孕妇在体重上控制得不理想
针对饮食的具体内容，中国营养学会妇幼分会在年发布了全新的孕期妇女平衡膳食宝塔，宝塔直观清楚地告诉我们每天应该吃的食物种类和数量。孕妈妈们可以参考一下噢~
（点击小图看大图）2
成人
对于正常成年人而言，-年中国居民营养与健康监测显示，全国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，超重和肥胖增长的幅度明显都高于发达国家。
来源：WS/T-成人体重判定
成年人要控制好BMI，最重要的就是做到食不过量。食不过量主要是指每天摄入的各种食物所提供的能量，不超过、也不低于人体所需要的能量。
如何做到食不过量
维持我们的体质指数BMI
在正常体重范围之内
教大家一些小窍门
1
定时定量进餐：可避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝，进食过量。吃饭细嚼慢咽，避免进食过快或无意中过量进食。
2
每顿少吃一两口：体重的增加和减少不会因为短时间的一两口米饭而有大的变化，但日积月累，从量变到质变，就可影响到体重的增减。
3
减少高能量食品的摄入：学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食品。
4
减少在外就餐：在外就餐或聚餐时，一般时间长，会不自觉增加食物的摄入量，导致进食过量。
体重的控制
除了饮食之外，也离不开运动
怎么动最有益？
中国营养学会年膳食指南中，推荐成人每天、每周的活动量如下：
注：快步走0步所需时间，因年龄和体格不同而不同。
每天走不到0步怎么办？
下面推荐的这些运动其实也都相当于
快步走0步喔~
另外，陈红洁医生推荐每周最好能有5天或5次中等强度的运动喔~所谓中等强度的身体活动一般是指需要一些用力但是仍可以在活动时轻松讲话的活动，如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球、做家务像擦窗子、拖地板、手洗大件衣服等。
不过，想要更健康地控制体重，有个好身体，陈医生建议大家：
无论是孕妇还是成年人，体重的增减，饮食的控制，都建议在专业营养师的指导下进行。
营养门诊专家介绍
陈红洁毕业于第三军医大学营养卫生专业，硕士研究生；医院学会营养医学专业委员会青年委员；福建省营养学会临床营养专业委员会委员；福建省中医药学会药膳分会委员；厦门市中西医结合学会心脏康复分会委员。
擅长常见慢性疾病（高血压、糖尿病、高血脂、痛风等）、肿瘤患者、体重异常者（消瘦、肥胖）的营养治疗和管理，以及孕产妇、儿童的营养指导和调理。
门诊时间：每周二上午，每周三上午
（门诊1楼1诊区9诊室）
医院就诊预约指南
