营养保健是指在生活中注意营养的搭配来达到保健的作用。健康的五大基石：合理饮食、适量运动、快乐心情、戒烟限酒、良好睡眠。

　　1、补血

　　由于女性生理有“周期”耗血多的特点，与血结下了不解之缘。

　　中医学早就指出：“妇女以养血为本。”女性若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症，即贫血。严重贫血者还极易过早出现皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。可见，女性养血迫在眉睫!!!

　　1女人贫血吃什么补血最快

　　1、黑豆：想更好的补血，不妨用黑豆煮乌骨鸡。

　　2、胡萝卜：含大量维生素B、c，具有补血功效。

　　3、面筋：含大量的铁质。

　　4、金针菇：含丰富的铁、维生素A、b1、c、蛋白质等。

　　5、龙眼肉：含丰富的铁质外，还含有维生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。

　　6、萝卜干：铁质含量高。

　　2山药红枣羹

　　女人补气血必备~每个月的那几天还可以加些红糖哟。

　　1、将山药洗净，晾干，然后去皮，切成小块

　　2、将红枣洗净,装碗备用。

3、将山药、冰糖一起倒进锅里，放入水，煮30分钟,如果喜欢吃绵软的可以多煮会。

　　4、等到山药煮的差不多时把红枣放到锅里再煮上10--15分钟,就OK啦!

　　2、妇科

　　1女性长期吃辣，喝冰饮，易患妇科肿瘤

　　吃辣时不停地灌冰水危害更大，冰水下肚，血液马上会淤积在肠道和盆腔里，易致痛经、月经紊乱，子宫还会缩小、变硬，易形成腺肌症等妇科肿瘤，大大提高不孕的几率。

　　更严重的是，盆腔淤血引起的不孕，做B超、妇科检查等发现不了，请女士们谨记，请男士们转给你的挚爱!

　　2仰着睡觉最伤子宫

　　睡觉看似简单，却有不少学问，对于女性来讲更是如此。长期不良睡姿，不光会让身体形态走样，还有可能对身体造成损害。

1.乳房最怕俯卧睡姿：这种姿势容易使胸部受压

2.子宫怕长期仰卧睡姿：子宫的位置应该是前倾前屈位，而仰卧位睡姿容易导致后位子宫。

　　3按按子宫穴，美容又助眠

　　子宫穴在肚脐直下手掌宽度距离，两侧横向四指宽即是。以双手拇指按穴，其余四指向后，虎口卡住腰，以拇指揉穴位3-5圈后按压3-5秒，1次重复1、2分钟，不仅美容抗衰老而且有助于睡眠。

　　3、乳房

　　1让她远离乳腺增生

　　1、适时婚育哺乳。

　　2、夫妻生活和睦、生活规律。

　　3、心情舒畅(情绪不稳定会抑制排卵，雌激素增高)。

　　4、避免使用含雌激素的面霜和药物。

　　5、积极防治月经紊乱、附件炎等妇科疾病。

　　6、每半年或1年做一次乳腺B超检查。

　　2.10种女人最易得乳腺癌

　　1.乳腺增生多年不愈

　　2.反复做人工流产手术

　　3.常用激素类药品或化妆品

　　4.有乳腺癌家族史

　　5.未哺乳或哺乳过长

　　6.肥胖或过多摄入脂肪

　　7.精神抑郁，经常生气，心情不好

　　8.反复长期接触各种放射线

　　9.独身未育或婚后不育

　　10.13岁前月经初潮或绝经晚。

　　1、改变饮食习惯。

　　遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄入，同时注意补充适当的微量元素。

　　2、经常按摩乳房。

　　3、穿稳固的胸罩。

　　胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的女性会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

　　4、避免利尿剂。

　　利尿剂的确有助于排出体内的液体，也能削减乳房的肿胀，但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

　　5、不吃过咸食物。

　　高盐的食物易使乳房胀大并产生疼痛感，因此，女性平日都不应吃得太咸，而月经来前的7~10天尤应避免这类食物。

　　6、试用热敷。

　　热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房胀痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。

　　7、防止肥胖。

　　对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。

　　8、用蓖麻油敷胸。

　　蓖麻油含有一种能提升淋巴细胞功能的物质，可以消除乳房疼痛。

　　9、摄取维生素。

　　饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力，进而抑制催乳激素的产生。

　　10、远离咖啡。

　　咖啡因是否会导致乳房不适?目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房胀痛及其他良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

　　4、护肤

　　1天然护肤精华：李仁桃仁

　　2爱美的MM一定要看

　　①在水里加一点盐，不只杀菌，还可以祛油脂;

　　②在水里加一点蜜蜂，长期坚持可以让你的肌肤年轻10岁;

　　③在水里加一点醋，可以让你的皮肤变的光滑有弹性，还不容易长痘;

　　④在电脑前工作的女性，洗脸的时候在水中加一点绿茶，可以有效的抵抗辐射。

　　3早餐与皱纹的秘密

　　早餐占一天营养成分60%-70%，不吃早餐易患免疫力下降、肠胃病、手脚冰凉、不孕不育、心脑血管等种慢性病。女人不吃早餐最伤子宫，不仅会影响生育能力有的甚至皱纹都长得比一般女性早些，所以爱美容的女性可不能不吃早餐哦!

　　4想把黄褐斑祛掉,疏肝健脾是根本

　　山药30克,茯苓30克,白术10克,甘草6克,加毫升水熬好,早晚服用,坚持两三个月,会见到效果。此外,生活中要注意不要长时间在阳光下暴晒,要多吃新鲜水果,蔬菜,少食辛辣等刺激性食物,同时保持精神愉快。

　　5永远不变黄脸婆必须要补肾

　　肾为先天之本，肾主藏精。肾精充盈，肾气旺盛时，五脏功能也会正常运行，气血旺盛，容貌不衰。当肾气虚衰时，人的容颜黑暗，鬓发斑白，齿摇发落，皱纹满面，未老先衰。如果你的面色常常呈现出暗沉发黄、毛孔粗大、皮肤松垮、脸变形、黑眼圈等问题，那通常都是由因为肾虚。由肾亏而导致的阴液亏损所以皮肤得不到滋养，才会显得暗淡等各种皮肤问题。

　　补肾食品排行榜

　　黑五类：黑木耳、黑芝麻，黑豆，黑米，黑枣。黑色食品都有补肾的功效，除了黑五类外，芡实、木耳、桑葚、荔枝、海带、紫菜、乌鸡、香菇、豆豉等黑色食品也不错。

　　山药：是中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。

　　栗子：补肾壮腰。

　　枸杞子：补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。

　　核桃：有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，对改善肾虚腰痛、尿路结石等症很有益处。

　　6改善便秘

　　女人没有不爱美的，她们最不希望看到的就是自己的皮肤变干变黄。便秘让人体毒素排不出，那么当然就会影响皮肤了。

　　所以要改善便秘，就必须要多吃粗粮，摄取足量的各类膳食纤维。

　　5、月经

　　1女人经期十三禁忌

　　一禁：剧烈运动和重体力劳动。

　　二禁：贪食生冷。

　　三禁：吃得太咸。

　　四禁：饮咖啡、浓茶。

　　五禁：过量饮酒。

　　六禁：活血化淤类药物。

　　七禁：紧身衣裤。

　　八禁：游泳和盆浴。

　　九禁：捶打腰背。

　　十禁：贸然拔牙。

　　十一禁：高声唱歌。

　　十二禁：情绪失控。

　　十三禁：性生活。

　　2经期不宜食哪些寒凉食物?

　　大家可能都知道冷饮不能吃，其实还有些寒性的食物也要注意哦：如黄瓜，丝瓜，茄子，冬瓜，海带，竹笋，梨子，柚子，西瓜等。可以多吃的：花生，核桃，大枣，桂圆，玫瑰花茶等。

　　3.4大养生补血食谱告别痛经

　　1、玄胡益母草煮鸡蛋：具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容功效;

　　2、姜艾薏苡仁粥：具有温经、化瘀散寒除湿及润肤功效;

　　3、姜枣红糖水:具有温经散寒功效。

　　4月经后吃什么

　　每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。

以上均为妇科排毒调养排出来的毒素，包括阴道炎、宫颈糜烂、子宫肌瘤、子宫息肉、卵巢囊肿、霉菌性阴道炎和老年性阴道炎患者实拍图！不是一般的可怕，就是这些毒素，导致了各种妇科疾病！

女性妇科绿色新起点营养师