清晨小腹异动，欣然前往排泄无底洞。

双腿一张，马步一扎，等待许久，最终一无所出。

见状，轻叹摇头。

掐指算算，这周已有三日未曾一泻千里。想起昨日辛苦劳作，才勉强小豆落地。

着实让人着急！

如果你觉得以上情况和最近的你相似，那你可能是便秘了。

便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。

对于便秘，专家认为可以通过多摄入「膳食纤维」来改善。

膳食纤维是组成粪便的“大框架物质”，它能够大量吸收肠道水分而膨胀几倍，从而增加粪便的量，更易于肠道的推动，促进排便。

所以，如果你有一颗渴望通畅的心，希望自己排便顺畅，请尝试多食用以下富含膳食纤维的果蔬：

实验证明，食用富含膳食纤维的燕麦片一周后，80%人的排便次数恢复为每天一次。

所以赶快行动起来吧！畅通无阻的日子就掌握在自己的手中！

参考资料：[1]麦克尔·默里,约瑟夫·皮索诺.自然医学疗法全书（上）[M].新华出版社:北京,:70-71.[2]郑建仙,高孔荣.论膳食纤维[J].食品与发酵工业,(4):71-74.[3]刘梅.燕麦片治疗老年性便秘的观察[C]//中国营养学会第四届老年营养学术会议.0.[4]江国虹.膳食纤维干预改善便秘的研究[D].天津医科大学,.预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇