“医生，吃什么对宝宝听力好呢”
很多新手爸妈都会提出这样的问题
宝宝在一天天成长
要通过一日三餐获取营养
鸡鸭鱼肉、蔬菜水果
哪些食物会对宝宝的听力有好处呢
有研究发现
通过摄取某些营养元素能够起到保护听力的作用
那么
耳朵听力与哪些营养元素有关？
吃哪些食物对听力更好呢？
维生素C
维生素C是一种抗氧化剂，充足的维生素C水平可有效地延缓耳蜗听毛细胞的老化，延缓甚至避免听力损失的出现。
维生素C是强化人体免疫系统的重要元素，只有人体免疫系统健全，才能有效的对抗感染。而日常生活中，与耳朵相关的感染最常见的就是中耳炎，研究表明健全的免疫系统能够有效地预防噪声性听力损伤，换言之，维生素C能在一定程度上起到预防噪声性听力损伤的作用。
生活中，维生素C含量高的食物包括深色绿叶蔬菜、猕猴桃、西兰花、浆果类（如草莓、蓝莓）、柑橘、西红柿、豌豆、木瓜等。
维生素E
人耳的听毛细胞受损或凋亡，临床上表现为不同程度的感音神经性听力损失。听毛细胞“长在”耳朵的内耳里，它的正常工作离不开其赖以生存的内耳循环系统。
维生素E作为抗氧化剂，在延缓毛细胞老化，改善人体循环系统方面有一定作用，内耳循环系统作为人体循环系统中的一方面，自然也需要维生素E。所以，要想宝宝保持好听力，适当的维生素E的补充也是有必要的。
那么什么食物中富含维生素E呢？榛子、杏仁等坚果类食物，菠菜、甘蓝等深色绿叶蔬菜中均富含维生素E。
维生素D
人们的中耳有六块人体最小的骨头，其中两块为锤骨，两块为砧骨以及两块镫骨，这六块骨头被统称为听小骨。而维生素D与人体骨骼健康密切相关，所以听小骨的正常工作离不开维生素D的摄取。
长期缺乏维生素D会导致人体骨骼的疏松，也能够导致听小骨生长异常，造成耳硬化症，对人体听力造成损伤。
富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、牛奶等，此外多晒太阳也是摄取维生素D的好方式。
维生素B-12
在我们耳朵的内耳里，钾离子的水平至关重要，而随着年纪的增加，淋巴液中的离子水平可能降低，包括钾离子，进而引起老年性听力损失，因此，保证钾的每日摄入量可以一定程度预防老年性听力损失。
富含钾的食物包括：土豆、菠菜、青豆、西红柿、葡萄干、杏仁、香蕉、各种瓜类、橘子、酸奶和低脂牛奶等。
镁
研究表明，镁能够对抗大噪声自由基所产生的不良影响，镁离子相当于“挡”在内耳毛细胞前的一道屏障。此外，内耳镁离子含量不足可引发血管收缩，进而导致内耳缺氧。
因此，有效预防噪声性听力损失的措施之一是保证镁的摄入量。
富含镁的食物包括：香蕉、土豆、菠菜、西红柿和西兰花等。
锌
锌能提高人体的免疫力，有助于细胞生长和伤口愈合。
强大的免疫力，可以预防小至常见的细菌性感冒，大至耳部感染。有研究显示，锌对于听力正常者的耳鸣也有一定作用。
富含锌的食物包括：牛肉、猪肉、乌鸡肉、腰果、杏仁、花生、黄豆、豌豆、扁豆、牡蛎和黑巧克力等。
科学饮食、营养均衡很重要，据《中国居民膳食指南（）》建议，每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，这些食物包含了上面说到的这些微量元素的每日所需量
富含上述几种微量元素的食物
能够起到一定的保护听力作用
从宝宝开始
家长要适当为其补充这些微量元素
以保护宝宝听力
当然
保护听力不仅仅与“吃”有关
噪音、耳毒性药物等有害听力的环境因素
也应有效杜绝
以避免对听力的伤害
榆树市妇幼保健院
