身体内多余的脂肪，不光会把身材“撑”到变形，还会贴在内脏上，带来高血脂、心脏病、脂肪肝等多种健康风险。
如果你每顿吃得并不多，肉肉却总爱长在你身上，问题可能出在食谱里：有些食物看起来并不“油”，却藏了很多的脂肪。
你每天吃下去的脂肪是否超标，对照下面的食物测测就知道。
1：五花肉
卤肉、猪头肉、五花肉做的红烧肉、肥羊片、雪花牛肉等之所以香美多汁，主要在于脂肪含量足够高。
比如雪花牛肉看似瘦肉，其实内部缀满了白色的脂肪花纹，和瘦肉结合得比较紧密。
2：多油的菜肴
《中国居民膳食指南()》推荐，成人每天吃油25~30克，但油炸、干煸、红烧等烹饪方式，很容易让油脂摄入超标。
需要油炸或过油的菜肴很多，如香酥鸡、炸肉丸、干炸里脊、干炸虾等。
红烧、糖醋、干煸类的菜肴往往要先油炸，如干烧鱼、糖醋排骨等。
烧茄子、地三鲜等菜肴需要过油，脂肪含量高达15%以上。
干锅类的菜肴几乎都是泡在大量油里的。
看起来“油汪汪”的青菜，以及倒入大量“明油”或者红油的凉拌菜。
3：加油的主食
油条、油饼、麻团、油酥烧饼、葱花酥饼、千层饼、火烧以及各种酥点等主食即便不是油炸，也需要在和面的时候加入大量油脂，才能做出分层、酥软的效果来。
4：烤串
做香肠、烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉，否则口感较硬；做烤肠、灌肠之类，也要加入一定比例的肥肉，通常脂肪含量在20%~30%之间。
5：咖啡
咖啡本身不会令人发胖，但咖啡里加的“辅料”就不一定了。卡布奇诺、拿铁之类的咖啡饮品，通常会加很多高脂肪奶或奶油。
6：沙拉酱
蔬菜沙拉虽然是低热量的食物，但沙拉酱的脂肪含量很高。如果没有特意注明低脂，沙拉酱脂肪含量通常在40%~80%之间。
7：甜品
冰淇淋含脂肪越高，口味就越醇厚；慕斯、奶冻之类的产品，看似酸奶，价格昂贵，其实营养价值比酸奶差得多，因为其蛋白质很少，脂肪却很高。
8：坚果
除了银杏和栗子，绝大多数坚果和油籽都是高脂肪食品，脂肪含量最低40%，最高可达70%以上，比如花生、核桃、榛子、甜杏仁、巴旦木、腰果等。
另外，很多人认为坚果豆浆非常养生，在打豆浆的时候加入大量核桃杏仁芝麻等坚果，然后每天喝几杯浓浓的浆，也容易让脂肪超标。
9：甜点
奶酪、黄油制作各种点心、浓汤和美食，也是藏脂肪的大户。
牛奶中蛋白质和脂肪的比例是1∶1，但奶酪通常就是1∶2了。
黄油含80%以上的脂肪，无水黄油更高达95%以上。
10：浓汤
浓白色的鱼汤、肉汤、骨头汤等，其含有比清汤多得多的脂肪。汤变成乳白色，其原理就是脂肪和蛋白质发生了乳化作用，呈乳白色。
11：方便食品
方便食品里的脂肪含量也不容小觑，油炸方便面脂肪含量通常在16%~22%之间；速冻饺子的脂肪含量则与肉馅有关，一般在8%~25%。
12：肉汤
有的人喜欢用骨头汤、肉汤或者涮锅汤来煮蔬菜，煮出来的味道比较香。不过，蔬菜的吸油能力很强，很容易让人一点不漏地把脂肪全吃进去。
13：油炸零食
饼干、曲奇、薯片、锅巴、派之类零食，都是经典的增肥食品，由大量精白淀粉、糖和脂肪的组合。
即便号称是高纤维的饼干，或者非油炸的薯片，也不能改变高热量高脂肪的真相。
另外，它们水分太少，干货太足，让人感觉没吃多少，却能非常实在地增加脂肪摄入量。
14：白巧克力
用花生酱、巧克力酱涂的食物很好吃，但脂肪含量常常超过40%。巧克力当中只有5%的蛋白质，其余成分除了糖就是脂肪，尤其是白巧克力。
15：烘焙食品
点心面包、奶油面包、起酥面包、比萨等食物，都是含有不少脂肪的焙烤食品。
因为面包要做到柔软酥香，就得加入大量脂肪。比萨饼如果没有脂肪奶酪的帮忙，口感也没法令人满意。
一胖毁所有，这话简直是真理啊。小编觉得妹纸们应该把这句话写在最显眼的地方，天天提醒自己。毕竟连明星胖了之后都毁所有了，更何况是我们普通人呢。
下面小编给大家介绍一种外名媛的清肠减脂大法。
在国外，许多拥有火辣身材的明星、超模，甚至王妃都在吃燕麦麸粉，掀起了一阵又一阵的风潮。
英国王妃凯特在接受采访的时候向大家分享，她在婚礼前三个月，正是靠着吃燕麦麸粉来保持健康苗条的身材。
性感女星妮可·基德曼、超模吉赛尔·邦辰，早餐吃燕麦麸，就是她们越吃越瘦的秘密。
这些名媛达人们之所以会选择燕麦麸，其实是受到杜坎减肥法的影响。法国杜坎医生提出，燕麦麸不仅具有超多营养又能抗饿，他推荐所有注重健康的人都去食用。
燕麦麸具有超多营养：
这里就要好好介绍一下，和燕麦是一个“娘胎”里出来的，但营养成分更丰富，热量却又低很多的——燕麦麸粉。
“百益加”燕麦麸粉（是燕麦麸粉不是燕麦麸皮哦）：来自瑞典进口OatWell(帝斯曼的商标）优质燕麦麸粉，获得欧盟食品安全局EFSA及美国FDA认可。β-葡聚糖含量高达22%，是目前市面上所有燕麦麸里β-葡聚糖含量最高的燕麦麸，并且还保留了燕麦中含有的多种维生素和矿物质；含天然抗性淀粉，充饥抗饿。而普通的燕麦麸β-葡聚糖含量只有5%左右。
β-葡聚糖有助于肠道健康，可以有效达到清肠刮油的效果。将肠道垃圾打包排出，饱腹感强，天然食物，富含人体必需的各种微量元数，营养爆表。
水溶性纤维中的β-葡聚糖就像一把清洁小海绵，吸附走肠道里多余的油腻和垃圾，并帮助快速将垃圾排出体外。
另一位好搭档呢，就是非可溶性膳食纤维，它像一把小刷子，刷走那些壁肠里的油脂。两种营养一吸一刷，体内的多余垃圾和油脂就这样被快速排出体外啦。
从减脂的角度来说，燕麦麸皮的GI（升糖指数）为40，属于低卡低GI的食物，可以放心食用。
由于“百益加”燕麦麸粉β-葡聚糖含量高达22%，每天餐前吃一小袋“百益加”燕麦麸粉，就相当于吃6碗普通燕麦麸粉的效果。
由于“百加益”燕麦麸粉来自瑞典进口OatWell(帝斯曼的商标）优质燕麦麸粉，富含多种矿物质和人体必需的微量元数，并且获得了欧盟食品安全局EFSA及美国FDA认可。而其他普通的燕麦麸或者燕麦麸皮，一般都不含人体必需的微量元素和矿物质。
图一：某进口燕麦麸皮营养成分表
图二：百加益燕麦麸粉营养成分表
大家通过图一和图二好好比对一下，就会一目了然。
冲泡即食，使用简单方便。
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