中国营养学会联合中国疾病预防控制中心营养与健康所、农业部食物与营养发展研究所、中国科学院营养科学研究所共同主办的年“全民营养周”（NationalNutritionWeek,NNW），将在5月13日-19日举行。
今年NNW主题为：《中国居民膳食指南》核心推荐中的第二条“吃动平衡，健康体重”。主题宣传标志见图下，口号为“慧吃慧动、健康体重”。
那么，我们该如何做到“慧吃慧动、健康体重”，让小编来告诉你：
※各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
※食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
※坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上；主动身体活动最好每天步。
※减少久坐时间，每小时起来动一动。
如何判断健康体重1.目前常用的判断健康体重的指标是体质指数(bodymassindex，BMI)。成年（18~64岁）体重分类见下表，65岁以上老年人的体重和BMI应该略高。
BMI=体重（kg）/身高（m）2
成人体重分类
（来源：WS/T-成人体重判定）
分类
BMI（kg/m2）
肥胖
≥28.0
超重
24.0≤BMI＜28.0
体重正常
18.5≤BMI＜24.0
体重过低
BMI＜18.5
2.除了BMI，腰围也是判断健康体重的重要指标。
中国男性应＜85cm
女性应＜80cm
来源：美国内分泌学家协会与美国内分泌学会肥胖患者综合医疗管理（）
每天吃多少根据中国营养学会“中国居民平衡膳食宝塔（）”：我国成年人轻身体活动者能量需要男性为9.41MJ（kcal），女性为7.53MJ（kcal）。
如何做到食不过量定时定量进餐、分餐制、每顿少吃一两口、减少高能量食品的摄入（学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品能量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食品）、减少在外就餐。
每天多大活动量为宜1．每天活动多少时间
简单来说，身体活动的消耗置应占总能量的15%以上。每天主动性身体活动至少应40分钟，相当于年轻女性每天快步走步(5.4~6.0km/h)的运动量，能量消耗总计大约在kcal左右。
运动类型
运动时间（min）
运动类型
运动时间（min）
太极拳
40~60
瑜伽
40~60
快走或慢跑
40
骑自行车
40
游泳
30
网球
30
2．运动强度和有益的身体活动量
快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球、做家务（擦窗子、拖地板、手洗大件衣服等）等，属于中等强度身体活动。
慢跑、健身操、快速蹬车、比赛训练或重体力活动，像举重、搬重物或挖掘等属于高强度身体活动，适合健康的成年人、有运动习惯的青少年。
3．常见运动类型
?有氧运动：
也称耐力运动，如慢跑、游泳、自行车等，是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少机体脂肪堆积的重要手段。
?抗阻运动：
也称力量型运动，利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻力的运动形式。抗阻运动是增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨和关节，预防慢性病的良方。
?柔韧性运动：
太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。
不同类型运动的益处
★有氧运动天天有：有效地增强心肺耐力，控制体重，防治高血压，高血糖和高血脂。有氧活动时间可以累计，但每次持续时间应不少于10分钟；运动频率至多隔一天，最好天天运动。
★抗阻练习每周2~3次：增大肌肉，增加或维持肌肉力量；预防和控制心脏病和2型糖尿病；改善姿势、移动能力和平衡能力；预防摔倒，维持独立行为能力，提高生活质量。
★柔韧性练习随时做：增加关节活动度，放松肌肉，防止肌肉劳损，消除肌肉疲劳，预防肌肉损伤，提高运动的效率。
体重过重或过轻怎么办1．体重过重与减肥
对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食。建议能量摄入每天减少~kJ（~kcal）。严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。减肥速度以2—4kg/月为宜。
建议超重或肥胖的人每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动，每周5-7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟。
重点强调：减肥是为了健康，不能因为不合理的减肥损害健康！减肥不但是减重，更重要的是减少脂肪！过度禁食的方法常常以丢失水分和肌肉为代价，并不能维持长久；不吃谷物的高蛋白饮食，只能是暂时性的减肥计划，长期食用高蛋白饮食对健康十分不利。无论如何，减肥膳食不能低于kcal，并且仍应继续遵循膳食指南指导，保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡。
2．体重过轻与增量
对于体重过轻(BMl＜18.5)者，排除疾病原因前提下，逐渐增加能量摄入至相应的推荐呈水平，或稍高于推荐量，平衡膳食。可适量增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动。
最后，小编提醒您：健康的体魄才能成就美好明天、才能体验多姿生活、才能享受天伦之乐。“慧吃慧动、健康体重”，每天摄入均衡、营养的食品，保持适量合理的运动，戒烟限酒，养成良好的生活习惯，拥抱健康每一天。
来源：医院
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