膳食金字塔引导你吃出健康
一膳食金字塔的结构共五层（每天应摄入主要食物种类）：
膳食金字塔第一层：谷物、杂豆类。每天应摄入-克。
谷物类包括：大米、小米、小麦、玉米、燕麦等；杂豆类包括：豇豆、芸豆、红豆、绿豆等，它们都属于碳水化合物类，是主要的供能食品。膳食指南要求碳水化合物提供的能量应占总能量的50%-65%之间，所以我们应该平时多吃粗粮，少吃细粮。
膳食金字塔第二层：蔬菜水果类。
每天应摄入蔬菜类-克，水果类-克，它可以充分提供丰富的维生素和矿物质。以提高我们机体免疫力。
膳食金字塔第三层：动物性蛋白质类。
包括鱼禽肉蛋等动物性食物。每天应摄入畜禽类50-75克，鱼虾类50-克，蛋类25-50克.它提供生命的物质基础，是人体必须的营养素。
膳食金字塔第四层：植物性蛋白类和奶类。
每天应摄入奶制品类克，植物性蛋白类如：豆类及坚果30-50克。
膳食金字塔第五层：油盐类。
每天应摄入油25-30克，盐6克。
膳食金字塔外层：
温和气候条件下轻体力活动成年人日均饮用水至少1毫升，饮水应少量多次，要主动，不应感到口渴时再喝水。每天活动步（身体条件允许最好进行30分钟中等强度活动）
二健康膳食的三条建议：
1
食物多样，谷薯类为主。
每天至少摄入12种以上食物种类。全谷物、杂豆类当中应50-克。
2吃动平衡，健康体重
每周至少进行5天中等强度身体活动，要求每次活动时间不少于30分,要求体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）2=18.5-23，腰围（男）80-85cm，腰围（女）75-80cm。
3多吃蔬果、奶类、大豆
多吃深色蔬菜水果。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜、它可以提供钙、钾、维生素CK、叶酸和胡萝卜素花青素、叶绿素等抗氧化物质。
经常多吃牛奶豆制品，适量吃坚果。可以提供我们脂溶性维生素，钙质、蛋白质和不饱和脂肪酸，防止骨质疏松、老年痴呆。
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