科学营养食谱Nutritiousdiet万思乐学强身健体
根据孩子每天所需的7大营养
即蛋白质、脂肪、碳水化合物、水
微量元素、维生素和膳食纤维
合理调配食物的结构
制订合理的食谱
坚持提供充足营养的平衡膳食
不断进行食品结构的调整
周一定制食谱早餐小刺猬包
（面粉25克、豆沙馅10g）
鸡蛋豆炒胡萝卜
（胡萝卜25g、鸡蛋15g、黄豆5g、花生油2g、精盐1.5g、白糖1.5g）
燕麦枣粥
（大米15克，燕麦片7克，小枣无核5克）
午餐红豆米饭
（大米40克、红豆1克）
红烧莲藕丸子
（莲藕40克、猪肉30克、精盐0.3克、大葱0.5克、姜0.5克、生抽、淀粉、料酒、高汤、姜、芝麻油少许）
南瓜蛋汤
（南瓜10克、鸡蛋5克、精盐0.2克）
翡翠虾仁
（虾仁25克、菠菜10克、彩椒少许、花生油2克、料酒白胡椒粉、姜葱少许、精盐0.3克）
晚餐鸳鸯水饺
（面粉68克、白菜50克、猪肉馅40克、精盐1.5克、香油1克）
饺子汤
（面条0.5克）
加餐牛奶毫升、和田大枣5克、香梨克、酸奶毫升
周二定制食谱早餐果料发糕
（小麦粉、45克、鸡蛋10克葡萄干1克、白糖0.5克）
秘制鸡肝
（鸡肝15克、松子仁0.5克、酱油0.5克，芝麻油0.5、白糖0.5克、精盐0.2克）
奶香薏米粥
（牛乳10毫升、大米7克，薏米3克、白糖0.5克)
煮鸡蛋
（鸡蛋25克）
午餐红薯米
（大米40克、红薯5克）
八宝龙利鱼
（龙利鱼30克、竹笋25克、胡萝卜15克、虾仁5克、扇贝5克、香菇5克、鲜豌豆5克、黄瓜5克、花生油2克、盐0.3克）
蒜蓉奶白菜
（奶白菜克、大蒜3.5克、花生油3克、盐0.3克）
蛋蓉玉米羹
（鲜玉米5克、鸡蛋5克、淀粉0.2克、精盐0.2克）
晚餐二丁花卷
（面粉40克、胡萝卜5克、黄瓜5克）
芙蓉鸡片
（黄瓜40克、鸡胸肉30克、胡萝卜25克、鸡蛋5克、干黑木耳5克、干酵母0.4克、盐0.3克）
玉米面粥
（玉米面10克）
加餐橙子克、冰糖菊花水、牛奶毫升、大杏仁5克
周三定制食谱早餐花生馒头
（面粉45克、鸡蛋3克、生花生仁3克）
洋葱炒鸡蛋
（鸡蛋15克、洋葱10克、花生油3克、精盐0.2克）
苹果燕麦粥
（麦片6克、苹果1克）
午餐玉米粒米饭
（大米30克、玉米粒10克）
五彩里脊肉
（黄瓜15克、胡萝卜5克、猪里脊45克、蘑菇5克、玉米油5克、精盐0.3克)
炒西蓝花
（西蓝花克、大蒜3,5克、花生油3克、精盐0.3克）
豆苗蛋汤
（豌豆苗10克、鸡蛋5克、精盐0.2克）
晚餐肉龙
（面粉40克、猪后臀肉30克、大葱5克、芝麻油2克、盐0.3克）
耗油生菜
（圆生菜25克、花生油2克、耗油1克、白糖1克、蒜末、水淀粉适量）
小米南瓜粥
（小米10克、南瓜5克）
加餐苹果克、冰糖百合水、牛奶毫升、扁核仁5克
周四定制食谱早餐黑白麻蓉包
（面粉45克、白芝麻2克、黑芝麻2克、红糖2克）
素什锦
（玉米粒10克、黄瓜10克，胡萝卜5克，木耳3克、腐竹3克、花生油2克、盐1.5克、白糖0.3克）
红萝卜粥
（大米15克、红萝卜10克、冰糖1克）
煮鸡蛋
（鸡蛋25克）
午餐虾仁炒丝瓜
（虾仁30克、南瓜10克、西葫芦10克、红柿椒5克、黄红柿椒5克、花生油2克、精盐1.5克、白糖0.5克）
鲢鱼笋干汤
（鲢鱼20克、竹笋10克、香菜2.5克、枸杞1克）
青豆炒胡萝卜
（胡萝卜20克、青豆5克、花生油3克、盐0.3克、生抽0.5克、白糖0.3克）
晚餐五香千层饼
（面粉25克、小麦胚粉0.3克、五香粉和椒盐0.5克、酵母和花生油适量）
鸡蛋炒小白菜
（小白菜70克、鸡蛋25克、花生油3克、椒盐1.5克）
加餐油桃克、酸奶毫升、牛奶毫升、葡萄干
周五定制食谱早餐麻酱荷叶夹
（面粉30克、小麦胚粉3克、芝麻油5克、精盐1克、酵母适量）
熘肝尖
（猪肝30克、黄瓜15克、木耳10克、花生油2克、精盐1.5克、白糖0.5克）
牛奶毫升
煮鸡蛋25克
午餐葵花子饭
（大米50克、葵花子10克）
油焖大虾
（大虾50克、番茄酱7克）
西芹百合
（西芹50克、百合5克、红柿子椒5克）
香菇鸭块汤
（半片鸭20克、香菇7克）
晚餐羊肉白菜包子
（面粉60克、羊肉馅35克、白菜30克、小麦胚粉3克）
莲子枣粥
（大米20克、小枣去核10克，莲子5克、冰糖3克）
加餐豆浆毫升、曲奇饼干5克、白兰瓜克、酸奶毫升
冬季是腹泻的高发季节
因此应该注意饮食卫生
生食蔬菜水果时
一定要注意清洁
以免染上胃肠道疾病
除了食物，孩子在平时也多多运动
运动能加速孩子的新陈代谢
从而增强身体的抵抗力
END
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