健康的女人气色自然红润，精神头足，自信又美丽，这不是任何名贵的化妆品和首饰能够带来的，女人独特的生理特性，决定了她们在营养需求方面跟男人有所差别。

下列是营养专家总结的“滋养女人的10种食物”，每天坚持吃一点，气色好的不止一点点。

1、南瓜

乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敌，研究表明，南瓜含有丰富的胡萝卜素，日常多吃南瓜可以预防乳腺癌和卵巢癌的发生。

2、番茄

番茄中富含的番茄红素是一种超强的抗氧化物质，能大大降低女性患乳腺癌的风险。另外，番茄红素还有助女性皮肤保持弹性，避免松弛现象。

3、核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸、各种抗氧化物质以及植物甾醇，对女性多发的乳腺癌、关节炎及抑郁症等疾病都有良好的预防效果。此外，核桃还富含钙、镁、叶酸等女性健康必需的营养素。

4、燕麦

燕麦富含β葡聚糖、B族维生素和叶酸等营养素，不仅有益于女性心脏、血压和消化功能，还能预防雌激素分泌失调导致的心情波动、经前期综合征及胎儿畸形。

5、亚麻籽

亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，不仅能预防乳腺癌和心脏病，还对女性身上多发的关节炎和过敏性肠道综合征导致的疼痛有预防作用。

6、三文鱼

三文鱼富含的微量元素铁能预防女性缺铁性贫血;同时，它所含的欧米伽3脂肪酸有助于缓解女性经期抑郁，防止情绪波动;怀孕时吃三文鱼，有助腹内宝宝大脑的发育。

7、胶原蛋白

胶原蛋白可以很好地修复肌肤老化、改善皮肤干燥，此外，胶原蛋白还能抑制酪氨酸酶催化皮肤中的酪氨酸转化为多巴，阻止皮肤中黑色素的形成，让皮肤红润光泽。

8、菠菜

菠菜含有多种维生素和矿物质，其中的镁含量尤其丰富，镁可以帮助女性缓解经前期综合征，如小腹疼痛、乳房胀痛、烦躁易怒、身体发胖等。

9、无花果

无花果不但能给经期女性补铁，防止贫血症状，还能给绝经后的女性补钙，预防骨质疏松，强壮骨骼。

10、牛奶

牛奶富含钙和维生素D，能帮助女性预防骨质疏松，还能缓解女性经前期综合征。