钙是人体必须的营养素，特别是青少年以及40岁以上的人群，都是特别需要钙的人群。

下面这张是中国居民膳食指南推荐的不同阶段的补钙表，你看看你的钙补够了吗？

一个成年人每天至少需要补充mg的钙，首选当然是牛奶，一瓶ml的纯牛奶里大约有mg的钙，除了喝牛奶外，就是吃钙片，都说药补不如食补，除了钙片外，从食物当中获取是最好的办法。

生活中，有许多食物都是含钙量很高的，奶制品里如：牛奶、奶片、奶酪；蔬菜类如：金针菇、荠菜、油菜；豆制品如：豆腐干、素鸡、千张；水产类如：虾皮、海米、河虾等。

mg的钙相当于喝ml牛奶，吃4两豆腐，再吃上一斤绿叶蔬菜，再吃点坚果，基本上一天的钙含量也就够了。

但是，如果你一天吃不够这些，就可以考虑一些增加钙片、或者准备一些含钙量高的小零食。

但是选小零食一定要注意选配料表干净的，不然，钙没吃进去多少，其他添加剂却吃了不少。

今天小鱼给大家推荐一种可以常备的小零食，一种被很多人都忽略的食物，它就是芝麻，g白芝麻的含钙量mg，黑芝麻的是g，是牛奶的7倍。

黑芝麻的好处，早就被我们的老祖宗给吹爆了，但是黑芝麻糊可不算，因为市面上售的黑芝麻糊中，黑芝麻的添加剂非常低。

根据相关行业标准，黑芝麻糊里最低添加量为10%，换个角度理解，市面上很多黑芝麻糊的黑芝麻添加量可能就只有10%，但是它们的糖添加的可一点也不少，吃这样的黑芝麻好处没多少，但是糖却吃进去不少。

小鱼给大家推荐一款0添加的黑芝麻饼，它的配料表非常的干净，只有黑芝麻鸡蛋和蜂蜜，因为没有加防腐剂，所以保质期只有4个月，他们家主打的就是0添加，还有红薯干，西梅干，都是很健康的零食。

而且都是独立包装的，外出携带也很方便，，我一般下午饿了会吃一片，它g里含有mg的钙，无论是补钙、还是当零食吃，都是非常不错的。

有需要的朋友可以点击下面的链接购买。

除了芝麻饼以外，它们家的红薯干也非常不错，也是0添加的，这个红薯干小鱼之前还特意出过一期视频，口感上软糯、不粘牙，喜欢的朋友可以点击下面的链接购买。

鲸简曲线它们家主打的是“0添加”、配料表都是非常干净的，完全可以放心食用，无论是给老人、还是小孩都是非常不错的选择。