健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。世界卫生组织给出了维护健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
一、食物多样谷类为主粗细搭配
人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入g一g为宜。每天最好能吃50g-g。稻米、小麦不要研磨得太精，否则谷类表层所含维生素、矿物质等营养素和膳食纤维大部分会流失到糠麸之中。
二、多吃蔬菜水果和薯类
富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。推荐我国成年人每天吃蔬菜g-g，最好深色蔬菜约占一半，水果g-g，并注意增加薯类的摄入。
三、每天吃奶类、大豆或其制品
大豆是重要的优质蛋白质来源。为提高农村居民的蛋白质摄入量及防止城市居民过多消费肉类带来的不利影响，应适当多吃大豆及其制品。建议每人每天摄入30g-50g大豆或相当量的豆制品。
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，摄入量过多会引起肥胖，增加患心血管疾病的危险性，肥肉和荤油尽量不吃或少吃。推荐成人每日摄入：鱼虾类50g-g，畜禽肉类50g-75g，蛋类25g-50g。
五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
我国居民应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。
建议每人每天烹调油用量不超过25g或30g；摄入量不超过6g，包括
酱油、酱菜、酱中的食盐量
六、食不过量，天天运动，保持健康体重
我国大多数成年人体力活动不足或缺乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗能量的活动。建议成年人每天进行累计相当于步行步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
七、三餐分配要合理，零食要适当
合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量，不暴饮暴
食，早餐保证其营养充足，午餐要均衡，晚餐要适量。零食作为一
日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入
全天能量摄入之中。
八、每天足量饮水，合理选择饮料
水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，健康成人每天需要水0ml左右。建议在正常情况下，成年人每日最少饮水1ml(约6杯)，选择饮料时应根据个人情况而定，不宜太多。
九、如饮酒应限量
过量饮酒会使食欲下降，增加酒精性脂肪肝、高血压、中风、癌症等疾病的危险。建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。孕妇和儿童青少年应忌酒。
十、吃新鲜卫生的食物
食物放置时间过长就会引起变质，可能产生对人体有毒有害的物质。食物中还可能含有成混入各种有害因素，如致病微生物、寄生虫和有毒化学物等。吃新鲜卫生食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施。
健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。世界卫生组织给出了维护健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
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