哈喽大家好，我是帕克博。咚咚咚～敲黑板了啊，今天帕克博化身为博老师，为朋友们带来一期干货，准备好你的笔记本，咱们开始吧。当你在超市里买东西时，有没有被琳琅满目的商品折磨的不知道该买哪款时的困扰，比如同样是巧克力，不同的品牌种类可以摆满整个货架。当你纠结了半个小时，把它扔进购物车里，它光鲜亮丽的外包装背面的营养成分表暴露了出来，4位数的数字像把无情的匕首刺进你的身体里。今天就来给大家分享一下怎么正确的解读食品营养成分表，告诉你什么是你减肥健康路上的绊脚石。我们举例说明让你一目了然

这是某品牌的非油炸薯片营养成分表

每g能量千焦，注意千焦不是卡路里，换算到大卡需要千焦除以4.19所以÷4.19=大卡

后面的NRV%百分比，代表每天每人该营养素摄入比例，平均每天成人摄入标准为卡。（因每个人基础代谢不同，女性会偏低一些，男性会偏高一些，个人基础代谢需要借助专业测试得到），所以显而易见你能看到它的威力有多大。

下面??以此类推脂肪24.2g，占比了一天摄入的40%，随便吃上一些就会长肉。

一瓶饮料或一杯雪顶咖啡，一包薯片一个点心，就差不多占到1天总热量的80%，这就是没吃什么却体重飙升的原因。

当然糖的摄入也是要有所控制，据相关研究表明：每人每天摄入的添加糖超过60g，就会对心脏和血管造成不利。

好，那什么是添加糖，添加糖是在加工食物或饮料中额外添加的、非植物本身含有的糖，比如白糖、冰糖、红糖、和果汁中的糖。

注意：并不包括天然食物中存在的糖，比如新鲜水果中的果糖、奶类中的乳糖、粮食和薯类中的淀粉。（当然合理的摄入糖是很有必要的，不要像有些减肥方法那样一点糖都不吃，是防止过量而不是走进极端）

所以以现在人的消耗代谢状况，基本上90%的人已经都被精细化加工，米面粮油包装食品，打造成易胖体质…代谢很低。

这些食物已经告诉我们了，

吃我很容易胖吃我就会堵塞血管，

吃我就会加速皮肤老化，吃我就会增加脏器负担、血糖升高、胆汁分泌过重、加重肝脏负担、肠道负担、吃我就远离健康…

现在看来，当你选购食品食物的时候，最好看看营养价值表，当然不是说让你什么都不吃，而是选择性的摄入，摄入优质天然的东西，会有助于你的减肥和健康。

最后友情推荐各位朋友一款APP“薄荷营养师”，

在你想快速知道你即将吃的食物有多少热量的时候，去上面搜一下你就全知道啦。

比如你搜了薯片。。。哇，热量好厉害呀。不知道会不会让你把刚拿起来的薯片放下。