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上午好呀~我是小S！

最近，生完宝宝的赵L颖和唐Y，都逐渐回归到大众的视野中了。而且，她们的身材都和产前没什么区别，一点都看不出来有生过宝宝。

同样是怀孕，为什么女M星们就能“长胎不长肉”呢？下面小S来给大家分析下~

01

女M星为啥长胎不长肉？

孕期体重过度增加，很多都是由于不恰当的“进补”造成的。原本需要的是均衡营养，有时候却补成了大鱼大肉。

试想一下，如果一个人天天把排骨汤、鲫鱼汤、老母鸡汤这些脂肪含量偏高的肉汤当做水来喝，肯定是容易长肉肉的嘛~

而且，怀孕也不需要补太多。

一般来说，体重正常的单胎孕妈，孕早期总体热量并不需要比既往额外增加。等到孕中晚期，也只需要比以往增加大卡的热量即可。

大卡的热量大约相当于一杯牛奶加一根香蕉，并不是很多呢。

孕期饮食需更注重食物的安全性，建议大家把握均衡、健康、少吃、多餐的饮食原则。孕期摄入的热量可根据孕妈体重和胎儿生长情况进行调整。

如果孕期摄入比平时高太多的话，体重自然也就增长的更快啦！

更重要的是，怀孕不推荐总是躺着养。因为保持适量的运动，不仅对控制体重有益处，还对正常的分娩有益。

一位健康的孕妇，每天推荐安排不少于30分钟的中等强度身体活动。如快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。

有所顾虑的孕妈，可以按照自己的身体状况和孕前的运动习惯来选择，量力而行，循序渐进。

总结一下，女M星长胎不长肉的小秘诀包括：均衡营养、合理增加摄入、保持适量运动。

想要在孕期保持身材的小可爱，可以参考一下这3个思路。

02

孕期食补小贴士

要知道，没有一种天然食物能包含人体所有需的所有营养，也没有任何单一的营养素能具有全面的营养功能。

比如说，牛奶中缺铁，蛋中缺乏维生素C，谷物中蛋白质的氨基酸组成不平衡。

只有合理搭配各种食物，才能满足妈妈和宝宝的需要。

1.蛋白质

为了满足母体健康和胎儿生长发育的需要，孕期应该摄入充足的蛋白质。

动物性食物是优质蛋白的来源：

每天1～2杯奶：牛奶、酸奶、奶粉都行

每周4～7个蛋：鸡蛋、鸭蛋，小个的蛋可以加量

每天1～2餐瘦肉，每周1～2餐鱼虾

每天一把豆：豆类（黄豆、黑豆）或换成豆制品（豆腐、豆浆）

2.碳水化合物

说得简单点，也就是日常最常吃的主食、含糖食物。

三餐主食不过量，谷物杂粮、薯类、杂豆，优先。

还有饺子、花卷、馒头、米饭、燕麦、土豆、面条、面包……这些都可以，就是要多样化。

另外，每天吃1～2次水果为宜，不要过量。

3.脂肪

大多数人对脂肪绝对是又爱又怕的。

脂肪存在于不同的食物中（往往还都是那些让你一吃就停不下来的），并不只是你想象中的「大肥肉」那么简单。

简单来说，高油加工食品要少吃，任何烹调油都要少用，优选植物油，动物内脏要控制。

而像畜禽肉蛋奶一类的天然食品，则要保障一定的摄入量。还有，一天一把坚果，也是推荐的，只是要稍注意量。

特别是，DHA和EPA也是孕妈们需要的。各种虾类、罐装金枪鱼、大马哈鱼、鳕鱼、鲶鱼等，都不错，要尽量选择小型的，而且要完全煮熟再吃。

03

孕期增重多少合适？

孕期的体重增加是必然的，只要在合理的增重范围内，就不能算作身材走形。

那么到底增重多少是合适的呢？

这跟准妈妈孕前的胖瘦程度有关，我们常用身高体重指数（BMI）作为标准。

BMI=体重(kg)/身高(m)的平方

如果怀的是一个宝宝的话，可以参考第一张表：

孕期体重状况

孕前BMI

(kg/m2)

总体体重增长范围(kg)

孕中晚期的体重增长

率平均范围(kg/周)

体重不足18..5~.51(0.44~0.58)标准体重18.5~24..5~.42(0.35~0.50)超重25.0~29.97~11.50.28(0.23~0.33)肥胖≥~90.22(0.17~0.27)

如果一胎怀了多个宝宝，就请参考第二张表：

孕期体重状况

孕前BMI(kg/m2)

总体体重增长范围(kg)

体重不足

18.5

12.5~18

标准体重

18.5~24.9

11.5~16

超重

25.0~29.9

7~11.5

肥胖

≥30

5~9

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