职业育儿师斌斌的孕宝护理干货第73篇

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这些“小偷”专偷营养。今天就化身为“营养警察”，帮你抓住它！

盐偷钙专业户

我叫“盐文文”，别看大家日常饮食都少不了我，其实我最喜欢偷你们身体里的钙了！

你们吃得越咸，喝水就会越多、排尿就会越多，人体通过尿液排出的钙就会越多。这样，久而久之，骨密度越来越低，轻轻松松就能让你患上骨质疏松。骨质一疏松，腿脚就不好使，有些严重的人甚至只能每天躺在床上。

营养警察：用酸代替咸

要想防住盐文文这个小偷，做好日常的“盐”管理很重要。

比如，烹饪时多用酸味来代替咸味，这样一方面可以做到减少盐的摄入量，另一方面又使得饭菜具有香味。此外，还要做到少吃腌制品、酱类以及各种加工零食等，因为它们都是食物中隐形盐的重灾区。

烟偷维C达人

我叫烟达人，专偷人体内的维C。

香烟中的焦油等成分进入人体后，“聪明”的机体会利用人体内的维C来对抗香烟中的有害物质。有数据表明，吸一支烟大约会消耗掉25毫克维C。

即使你不吸烟，但如果身边有人吸烟，作为吸二手烟的你，仍然是我们的目标，而且我们还可以吸到更多的维C，甚至高达50毫克。

营养警察：多补点VC

习惯抽烟的人日常要多吃西红柿、鲜枣、猕猴桃等水果，以及辣椒、芥兰、甜椒、菜花、西兰花等维生素C含量丰富的食物。

如果你是长期处于烟雾中的被动吸烟者，则最好每天要服用50毫克维生素C补充剂来自我保护。

抗生素“偷”走正常菌群

大家叫我素素吧，现在很多人只要一生病，就喜欢用抗生素，连一个小感冒也要用头孢类药物。

抗生素在杀死致病菌时，也会杀死体内一些对健康有益的细菌，“偷”走正常菌群，尤其是消化道和泌尿系统的正常菌群，造成胃肠道内菌群失调。

营养警察：吃药期间喝酸奶

在服用抗生素期间每天喝1杯酸奶。酸奶中所含的双歧杆菌是胃肠道中原有的非致病菌，可减轻抗生素的副作用，促进食物消化。

酒精偷B族维生素的惯偷

大家好，我叫老酒鬼，我最喜欢你们体内的B族维生素了！

酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B1参与，因此大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足。若不及时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害，长期缺乏甚至导致心脏病变，危及生命。

营养警察：大量饮酒后服复合维生素

大量饮酒后服用1颗复合维生素，既能补充损失掉的维生素B1，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。

宅偷走维生素D

大家好，我叫宅之力，我的存在就是为了让你们都变成宅男宅女！

人体是可以合成维生素D的，但需要皮肤受到太阳的照射。虽然我不是吃的东西，但你们只要受了我的影响，宅在家里的人越来越多，基本都不怎么会接触到阳光，时间长了，我就能偷走不少的维生素D啦！

营养警察：多到外面走一走

只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D。维D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。

另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维生素D的营养强化食品和保健品。都是能抓住“小偷”的“好警察”。

TheEnd

我是职业育儿亲子指导师斌斌，







































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