儿童白癜风如何治疗 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyc/141212/4535766.html

蛋白质对人体是非常重要的，尤其是老年人更是需要补充蛋白质，下面就来看看这些适合中老年人吃的蛋白质食物。

1、黄豆

黄豆的蛋白质含量较高，50g黄豆中的蛋白质相当于g猪瘦肉所含的蛋白质，而且黄豆中的蛋白质结构更接近人体，更利于人体的吸收，所以可以多吃。

2、鸡蛋

在高蛋白食物中，鸡蛋的必须要上榜的，鸡蛋被称为“全营养食品”，有着人体所需要的多种营养物质，每一百克鸡蛋中含有的蛋白质差不多有12克。

我们都必须坚持每天吃一个鸡蛋，保证蛋白质的摄入。鸡蛋可蒸可煮，可煎可炒还可煲汤，营养最完整的是水煮鸡蛋，口感最好的是荷包蛋，大家可以根据自己的喜好来决定。

3、虾

虾味道鲜美，容易消化，富含钙、磷、铁以及维生素A、B1、B2以及丰富的蛋白质，g虾的蛋白质含量大概为16.8%，多为不饱和脂肪酸且脂肪含量低。虾对于生病调养的人来说都是很好的补品。

4、豆浆

豆浆是由黄豆泡发后，再打细制作而成的，黄豆中的植物蛋白含量之丰富，也是众所周知的，黄豆素有“植物肉”的美誉，如果早餐坚持每天喝一杯豆浆，中老年人腿脚有劲精神好，和同龄人比起来显年轻多了。

5、牛奶

牛奶营养高，容易吸收，还可以提供优质蛋白、维生素B1、B2以及钙。g大概含有3.3g的蛋白质，其中包含人体所需的全部氨基酸，属于优质蛋白，且液态奶更方便平时饮用，是蛋白质食物的重要来源。

这些你都清楚了吗？