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当提到怀孕和食物时，两种极端的事情发生：要么只要是好的就想塞进肚子里，要么什么都不想吃，这些截然相反的反应并不是异常的，也未必是有害的。

孕妈妈对营养的目标应该是找出最好的方法来给你的身体提供能量，让你和你的孩子每天都有健康的营养。所以孕妈妈需要从大局来看待你的饮食：试着每天吃五六餐来稳定你的一些关键的生物系统，吃你平时该吃的食物的1.1倍，而不是两倍。也就是说，孕妈妈应该只吃比你当你没有怀孕时候多大约10%的食物。

那哪些食物能够提供怀孕期间关键的营养呢？把这些食物放入到你的饮食中，会对你和你的宝宝有很大益处。

1、牛油果

牛油果含有各种各样的健康营养，是营养密度最高的水果之一。正因为如此牛油果可以提供更好的饱腹感，如果孕妈妈需要控制体重，那就更加适合了。

除此之外，牛油果还非常百变，就像豆腐那样可以适应很多种口味变化，如果生吃吃不惯，可以花些心思做西餐或是榨成果汁。

2、奇亚籽

奇亚籽对于中国人来说还不太普遍，但其实在国外已经红了很多年了。近年来也是因为ins带火了它在中国的地位，我们姑且称它为“洋芝麻”。

这个外来的芝麻含有纤维和ω-3脂肪，有助于防止孕期抑郁症。而且它在抑制糖吸收的速度上也功不可没，可以帮助宝宝成长减少血糖波动的机会。更关键的是钙含量比牛奶高6倍。

当然，能火，除了营养爆棚之外，万能的搭配能力更是无懈可击，无论是撒在食物上或者拌在食物里吃，还是把奇亚籽和燕麦混合在一起做成元气早餐，亦或者只是用水冲泡做成饱腹感十足的饮料，奇亚籽总能巧妙地适应各种场合。

3、全麦鸡肉

瘦肉中的蛋白质，比如去皮的鸡肉能让孕妈妈更容易感觉满足，它们可以帮助孕妇保持肌肉质量。

肌肉力量对孕妈妈来说是非常重要的，有力的肌肉能够帮助孕妈妈更好的应对怀孕身体条件的各项要求，并且在分娩时，能够为你提供强有力的支撑。

全麦鸡肉除了鸡肉之外，当然还少不了面包。全麦面包意味着有复杂的碳水化合物，这需要你的身体花更长的时间来消化。而简单的碳水化合物，如白面包，会提高血糖水平，需要你的身体产生更多的胰岛素。

4、梅干

梅干富含纤维，这种水果干可以帮助孕妈妈的消化系统正常运转。梅子本来有“解除三毒”的作用，就是说梅干有抗菌、杀菌、解毒、调整胃肠的作用。

此外，富含纤维的饮食可能有助于降低患子痫前期的妊娠相关疾病的风险。目标：每天25克纤维。

5、菠菜

孕期饮食关键的秘诀是吃来自地面的食物，菠菜就是其中之一。菠菜能够当选孕期超级食物当然不止这么一个原因，另一个原因是菠菜含有重要的叶酸，维生素B有助于预防神经管缺陷，如脊柱裂。

注意：孕期获得良好营养的最好方法之一，是确保每天吃至少5种不同种类的新鲜蔬菜。

虽然孕期有很多超级食物，但重点不在你需要刻意的去吃这些食物，而是需要从大局来对待你的饮食，知道并了解应该怎么吃，并适当倾斜即可。而且孕妈妈大可不必在怀孕这种特殊情况下为自己的不那么完美的感到内疚。偶尔个自己开开绿灯，解解嘴馋也不是不可以的哦。