试图锻炼肌肉和燃烧体内脂肪时，对吃什么感到困惑？这10条规则将消除猜测。

正如初学者应该坚持在健身房的基础，没有理由把营养方面的事情复杂化。在大学里，营养科学是它自己的专业，而且是一门为非专业学生开设的一学期课程。但是我们假设a)你没有四年的时间专门学习如何吃，b)你现在负担不起学费和昂贵的课本，c)两者都有。因此，我们将饮食基础归纳为你需要遵循的10个简单的教训，以确保你在正确的时间把正确的食物放入你的身体。

如果你真的想长期坚持健身，你会学到固体营养的细节。但是不管你收集了多少信息，这些基本的指导方针都是正确的。

1)每天每磅体重至少摄入1克蛋白质

蛋白质提供氨基酸，氨基酸是肌肉蛋白质的组成部分。虽然主流的营养指南建议男性每磅体重应摄入不到半克蛋白质，但研究表明，运动员——尤其是那些