春分养生

春分，古时又称为“日中”，平分了时间，此时大地，也到处都萌动着春的生机。春分是一年四季中阴阳平衡，昼夜均等、寒温各半的时期，所谓“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”由于春分平分了昼夜、寒暑，所以人们在保健养生时也应注意保持人体的阴阳平衡状态。无论在精神、饮食、起居等方面的调摄上，还是在自我保健调理方面都要顺应此时的节气特点，讲求“平和”，以和为贵，以平为期。春分养生，一要平抑肝阳；二要健脾益气；三要育肾养阴。从立春到清明节气前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发生非感染性疾病，如高血压，或血压波动大、过敏性疾病等。

01

生活起居调护

一、抵御寒凉

春分时节，天气渐暖，尤其是白天的温度上升很快，但早晚温差还很大，切不可盲目减少衣物。“春捂秋冻”是老祖宗智慧、经验的总结，为了身体健康，春天减衣物要慢一些，少一些，以顺应季节变化。

“春不减衣，秋不戴帽”。春分之后，有些地区气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。由于冬季人们穿了几个月的棉衣之后，人身体产热散热的调节与冬季的环境温度仍处于相对平衡的状态，所以当由冬季转入初春后，由于气温变化大，过早减掉冬衣后，气温一下降，就很难适应，会使身体抵抗力下降，病菌乘虚袭击机体，从而引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病的发生。

爱美的姑娘们不愿意穿得臃肿，有的甚至已经穿上了初夏的服装。但是，寒从脚下起，乍暖还寒时，还是捂着点好。爱美的年轻人如果一定要穿得少，要遵循这个原则：暖身先暖脚。最起码也要保证裤子、鞋袜厚一些。

二、多开窗户勤通风

初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，为避免春季各种疾病的发生，预防措施必不可少。

“家居生活中，要注意常开窗，使室内空气流通，保持空气清新”。上午8时左右，一般气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机，此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。

三、克服春困

春天风和日丽，很多人却感到困倦、疲乏、昏昏欲睡，这种现象就是大家所说的“春困”。春天犯困，越睡越困，由于体内循环季节性差异，春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力。

春困不是病，但不能单纯依靠多睡觉来解决，过度睡眠反而会使大脑皮层处于抑制状态，从而“越睡越困”。要多管齐下来预防：

一要保证睡眠，早睡早起，克服消极懒惰思想情绪；

二要积极参加锻炼和户外活动，促进或改善机体血液循环，舒展肢体，使淤积在体内的物质循行，阳气生发；

三要适当增加营养。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，所以应该多吃含B族维生素丰富的食品，如大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝、坚果、菠菜、奶酪等，吃饭不宜太饱；

四要保持室内空气流通，少吸烟，如果在室内时，感觉不太冷，也可适当减些衣服，或用冷水洗脸，这些都是可以使困意尽快消除的方法。

四、预防疾病

春分时节，阳气已经比较强壮，万物复苏，生物们也都活跃起来，各种细菌、病毒在这一时节的繁殖很快，大家在这个时候一定要注意预防感冒、肺炎、麻疹等高发疾病。这一时期，正是木旺之时，相应而言，金、土的力量难免削弱，所以呼吸系统、消化系统方面老毛病发作的概率就比较大，一定要注意保养。

从另一方面来说，此时节阳气越来越盛，在故疾复发的时候，注意调养，“因势利导”，借此机会正好调治那些老毛病。

五、运动锻炼

一年之计在于春，春天是体质投资的最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，从而减少流感等各种疾病的发生，而且会让人思维敏捷，不易疲劳，建议大家可以根据自己年龄与体质的状况适当选择户外活动，如太极拳，慢跑、放风筝、登山等。

六、按摩保健

1.疏肝理气生发阳气操

春季阳气生发、大地回春，是一年中最好的季节。春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，重点体现“生、升”的自然规律。按自然界属性，春季属木，与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，调畅肝气是春季养生的核心目的。春季按摩养生以胆经为主，因为肝胆相表里，肝经为阴，胆经为阳，取“生发阳气之意”，故取胆经为主，自下而上，循经按摩，达到疏肝理气的作用。

自我保健按摩手法取自然站立位：

（1）弯腰，双手分别拍打两小腿外侧，自外脚踝至膝关节外侧，以阳陵泉、阳交、绝谷为主，拍打5-10遍，2分钟/遍，以局部微感疼痛为宜，频率次/分钟；

（2）半弯腰，拍打大腿外侧，自膝关节外侧至臀部，以梁丘、风市、居髎、环跳为主，拍打5-10遍，2分钟/遍，以局部为感疼痛为宜，频率次/分钟；

（3）伸直腰部直立位，拍打腹部两侧、胸廓两侧，直至两乳房水平，以带脉、章门为主，拍打5-10遍，2分钟/遍，以局部微感疼痛为宜，频率次/分钟。

（4）弯腰，双手握拳，以上拳眼敲打腰部，以腰眼、命门、肾俞为主，拍打5-10分钟，2分钟/遍，以局部微感疼痛为宜，频率次/分钟；每日自我按摩两遍为宜。

2.腹部按摩

小腹是人体的中心。对于平衡气血有重要的作用，故春分节气最适宜多做腹部的按摩。

（1）揉天枢穴

位置：肚脐旁两寸处，按揉。

作用：疏调大肠，理气消滞。

时间：3-5分钟

（2）顺摩腹

位置：肚脐周围，顺时针慢慢按摩。

作用：消食，理气，通肠道。

时间：3-5分钟

（3）梳头刺激头部经穴

据悉，《黄帝内经·素问》的“脉要精微论”称：“头者，精明之府”，它不但穴位丰富，而且是人体经络汇集的重要部位，“五脏六腑之精气皆上注于头面”。研究表明，梳头时梳齿与头发的频繁接触摩擦，头皮末梢神经受到剌激后可产生电感应，通过大脑皮层，使头部神经得到舒展和松弛，有利于中枢神经的调节，能加速血液循环，改善和增强头皮及脑细胞的血氧供应，消除大脑疲劳，增强脑功能，使人思维敏捷，记忆力增强，从而延缓大脑衰老。

因此，春季早起时，如果趁着大自然阳气和体内阳气开始升发之时，适当梳梳头，刺激头部诸多经穴，能让体内阳气升发舒畅，令气血流通，使人神清气爽。

02

饮食调养

一、平和为贵

春分时节，饮食方面的原则是忌大热大寒，力求中和。食物分寒、热、温、凉、平五种属性，在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，添加葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉；食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴，配上蛋类等滋阴食材，达到阴阳互补之目的。

春天养肝，春分时节本来应是阴阳平衡的时期，但对于阳虚体质的人群来说，阳弱不能与阴平衡，于是阳虚的本质更易显露出来，所以容易发生腹泻。

同时，春分前后，风特别大，中医认为风木克脾土，对于脾虚、舌苔白，易拉肚子的人群来说，更易出现腹痛腹泻，常发生五更泻又叫鸡鸣泻，特点是餐泄，就是五谷不化的腹泄。平时可常用干姜炖汤或吃干姜炖鸡汤。

二、辛温发散，少酸多甜

宜多吃辛温发散的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味；还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。

麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉以及过于辛辣及油炸食物都要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。宜清补不宜浊补。此时，大量气血外行，如果补得太厉害，不利于吸收消化，清补则有利于轻清之气的通畅。

三、吃春菜

春分也是各种植物萌生嫩芽的大好时节，食用豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣都正当季。此外，民间还有“春则食香，夏则食臭”的讲究，春分习俗吃春菜，时令蔬菜是养生首选。

1.香椿：抗衰老，春分时节的香椿，其独有的芳香味道，能起到很好的醒脾、开胃的作用，且香椿中含有丰富的维生素E，因此香椿还有很好的延缓衰老的功效。

2.春芽：抗菌养颜，春日食春芽，时令的食物新鲜并且营养丰富。春天，植物生发鲜绿的嫩芽，可食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等。特别是黄豆芽具有清热明目、补气养血、防止牙龈出血、心血管硬化及降低胆固醇等功效。春天是维生素B2缺乏症的多发季节，春天多吃些黄豆芽可以有效地防治维生素B2缺乏症。豆芽中所含的维生素E能保护皮肤和毛细血管，防止动脉硬化，防治老年高血压。另外因为黄豆芽含维C，是美容食品。常吃黄豆芽能营养毛发，使头发保持乌黑光亮，对面部雀斑有较好的淡化效果。

3.菠菜：防春燥,菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为最佳。春季上市的菠菜，对防春燥很有益处。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。

4.韭菜：健胃提神,韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神等功效。炒绿豆芽或豆腐干加些韭菜，芳香可口。

5.春笋：美味爽口,被誉为“素食第一”的春笋，笋体肥沃、美味爽口、营养丰富、可荤可素。地方名菜春笋均占一席之地，如上海的“枸杞春笋”，南京的“春笋白拌鸡”，浙江的“南肉春笋”。

6.葱姜：提高免疫力,葱、姜、蒜不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效。春季是葱在一年中营养最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候，此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。北方人春天爱吃的小葱炒鸡蛋或小葱蘸酱，都是很有营养和顺应节气的最佳吃法。

7.樱桃：美容养颜,樱桃果实丰厚，味美多汁，色泽鲜明，营养丰富，其铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果的20倍以上，居水果首位，多吃樱桃可美容养颜。

8.红枣：补充热量,人们在春天的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要补充更多的热量。但此时肠胃消化能力较差，不适合多吃油腻的食物，因此热量可由适量的甜食供应，红枣正是这样一味春季养脾佳品。

9.蜂蜜：营养滋补,蜂蜜含有多种矿物质、维生素，可增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。每天饮用1-2匙蜂蜜，用一杯温开水冲服或加牛奶服用，有很好的滋补作用。

10.芹菜：芹菜特别适合高血压、动脉硬化、高血糖、缺铁性贫血、经期妇女食用。芹菜有平肝降压、镇静安神、利尿消肿、防癌抗癌的功效。芹菜含铁量较高，能补充妇女经血的损失，是缺铁性贫血患者的佳蔬。但芹菜性凉质滑，脾胃虚寒、大便溏薄者不宜多食，芹菜有降血压作用，故血压偏低者少食。

11.莴笋：莴笋含钾量较高，对高血压和心脏病患者有益。莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张、帮助睡眠。莴笋不同于一般蔬菜的是它含有非常丰富的氟元素，可参与牙和骨骼的生长，改善消化系统和肝脏功能，刺激消化液的分泌，促进食欲，有助于抵御风湿性疾病和痛风。

四、营养药膳

1.淮山茯苓粥：淮山20克，茯苓15克，粳米克，大枣（去核）6枚。把材料洗干净，一同放入锅中，加适量清水，大火煮开后改小火煮至粥熟米烂，调味即可。此为2～3人分量。健脾养胃祛湿。

2.五指毛桃枸杞乌鸡汤：五指毛桃50克，乌鸡克，猪瘦肉克，枸杞子20克。乌鸡切块洗净，焯水。将所有材料放入砂锅，加适量清水，武火煮开，改为文火煮60分钟，调味即可。此为2～3人分量。补气健脾，滋补肝肾。

3.韭菜虾皮炒鸡蛋：是这个时节很好的药膳。韭菜一把洗净、鸡蛋2-3个、虾皮适量。韭菜切小段，鸡蛋破壳后打匀。炒锅上火，植物油烧温热后，放入虾皮煸炒至香。然后倒入打匀的鸡蛋，待鸡蛋炒得稍有固定形状后将韭菜倒入。煸炒一阵后加盐，姜末、味精，再翻炒一阵即可。韭菜辛温发散，有助于人体阳气生发、舒畅，鸡蛋养血，这道菜能滋肝养血，生发阳气，适合食用。

03

调养精神

一、戒骄戒燥

春分时节，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，从而安养神气，切忌大喜大悲，因为情绪的剧烈波动不利于肝气疏泄。

二、郊游踏青

春分时节，春光明媚，此时是郊游踏青的好时节，可在风和日丽的时候与好友结伴郊游，多去郊外走走，呼吸新鲜空气，调节身心情志，以利于肝气的疏泄。

养生口诀

一年之计在于春，一身健康在调养。最后送大家一首春分养生小口诀，要牢记哦！

春寒也料峭，保暖不可少。

饮食宜清淡，少油和少盐。

春眠不觉晓，少卧多动好。

肝阳易亢盛，情志需条畅。

气温不稳定，预防脑卒中。

传染病多发，免疫力当家。

（供稿/苗静编辑/许婧校对/李嘉薇责编/索智慧）

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