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各位“阳康”，你们还好吗？

作为“阳康”的一员，小编感觉恢复得还不错，嗅觉味觉也回来了，吃嘛嘛香、睡得也好。

不过，还是要提醒大家，转阴后也别掉以轻心，千万注意保持健康的生活习惯，否则会让身体变差，甚至是住院！

最新研究显示：

一个习惯会导致“阳”后住院概率大大增加！

近日，由挪威卑尔根大学、中国香港中文大学发表于美国《国际时间生物学（ChronobiologyInternational）》期刊的一项研究显示，经常熬夜、上夜班，虽然不会增加感染新冠的风险，但“阳”后的重症风险显著提高。

概率提高到多少呢？

足足有%！

该研究分析了来自四大洲、15个国家的名参与者，包括中国（香港地区）、美国、巴西、法国、德国等，其中共有人感染新冠。

结果发现，在轮班/夜班工作者中，新冠感染率为22.5%，略高于常规日间工作者（17.0%）和非定期日间工作（17.3%）。

图源：壹图网

为什么会出现这样的结果呢？

研究人员解释，这主要是因为昼夜节律紊乱对免疫系统产生着巨大影响。该研究也从侧面提醒：感染新冠后更不能熬夜。

此前，医院院长刘清泉接受央视采访时也指出，新冠转阴并不意味着和病毒的战斗结束，刚转阴后身体进入了一个相对脆弱的时期，生活和工作节奏都要放缓，不要熬夜。

总之，大家不要熬夜，尤其是像小编一样的“阳康”要保持充足的睡眠。

说到熬夜，又要谈到一个老生常谈的话题了——

到底几点算熬夜？你的年龄该睡多久？

早睡，最好是在21点前睡，但绝大多数人是做不到的，那我们就把时间稍微推后一点，最好在23点前睡。

也就是说，超过晚上23点睡，就是我们所说的熬夜了。

当然，每个人的情况不同，大家还可以根据自己的年龄来选择睡眠时间。

可以参考一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▼

图源：小编自制

不过，也不可能做到完全不熬夜，偶尔会有一些需要晚睡的突发状况，很多人也许会有这样的疑问——

缺觉能补回来吗？

偶尔缺觉，的确可以通过补觉恢复精力。

但长期睡眠不足带来的伤害，是无法通过补觉来抵消的。

不过，补觉虽然不能完全消除熬夜的不利影响，但仍然非常有必要。

医学研究表明，中午30分钟的小睡，可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。

而从中医养生的角度来看，中午11点至13点，是一天中阳气最盛的时间段，此时小睡既能补偿夜间睡眠不足，又能养护阳气。

所以，建议大家熬夜后，中午最好补个觉。

图源：壹图网

补觉小贴士：

除了睡午觉，不建议大家不分时间地补觉。因为这样会破坏个人的睡眠习惯，使我们在正常睡眠时间难以入睡。

熬夜后第二天晚上睡觉时，建议按照正常作息时间睡觉，不用刻意很早入睡，第二天起床时间也不宜太晚。

必须要熬夜，该怎么办？

有人说，世界哪有什么岁月静好，不过是有人替你负重前行。对一些需要上夜班的人（如医护人员、警察等）来说，却是不得不熬夜。

如果是必须要熬夜，那就尽量把伤害降到最低——

1.熬夜前，做3个准备

①可以在白天小睡一个小时，这样夜晚精力会相对充沛；

②晚餐不要吃得太油腻，多吃清淡营养的蔬菜水果，最好加一点鱼虾类；

③熬夜易导致维生素B缺乏，晚餐可多吃富含维生素B的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮。

图源：壹图网

2.熬夜时，聪明地吃

说起提神抗困的饮品，你是不是最先想到了咖啡？

虽然咖啡因会让人精神振奋，但研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短期效果。

所以，熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可以喝些清爽的果蔬汁，既能补充水分，又能补充维生素。

此外，如果熬夜时肚子饿了，吃夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5，且不建议吃甜食，它会让人感到累，体重也会增加。

图源：壹图网

3.熬夜后，记得补觉

补觉的重要性和注意事项，上面已经说过了，这里就不赘述了，就是希望大家重视起来。

马上就要迎来农历新年了，希望大家都能保重身体，过个健健康康的大年！