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天气转凉，温度降低，又到了换季的时候了。每次换季的时候，很多人的身体就会出现问题，一方面是自己的保暖意识弱，不知道及时给自己添衣服；另一方面是自身免疫力弱，对病菌的抵抗力差导致的。那我们该如何提高免疫力呢？不妨一起了解下。

一、如何提高免疫力

1、多运动

适宜的运动,有助于控制体重和增强心血管功能,改善呼吸系统,增强免疫力。运动能够提高身体的代谢，降低血胆固醇,防止动脉硬化，同时运动还能促进多余脂肪的利用,防止发胖，从而提高身体素质、增强免疫力[1]。

2、补充蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的基本元素,同样也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质,会促使淋巴球的数量减少,造成免疫机能严重下降[2]。因此给身体补充蛋白质，能够增强其免疫力。

二、蛋白质的种类及作用

蛋白质有很多种，其中最常见的就是乳清蛋白和大豆蛋白。

乳清蛋白是从牛乳中提取出来的一种高浓缩蛋白质，其中含有

大豆蛋白在身体中也能转化为抗体，提高身体的免疫力。它不含胆固醇,还具有降胆固醇的作用[4]，这对于老年人或者肥胖的人来说，是个不错的提高免疫力的方式。

既然蛋白质这么好，那么怎样补充呢？

三、怎样补充蛋白质

1、通过食物

食物中含有很多蛋白质，比如前文提到的牛奶，或者大豆中的大豆蛋白、瘦肉中的组织蛋白。只是这些蛋白质的效果不是那么理想，它们要么含量较低，要么不利于被人体吸收。

2、营养品补充

含蛋白质最高的营养品当然是蛋白粉了，它最常见的种类是乳清蛋白和大豆蛋白。乳清蛋白是从牛奶中提取出的高浓度蛋白，易于人体吸收，适合肠道消化能力差，或者正在成长发育的小孩子；大豆蛋白是唯一的植物全价蛋白，不仅胆固醇低，还能帮助降低胆固醇，非常适合老人或者的人。

汤臣倍健蛋白粉由大豆蛋白和乳清蛋白混合搭配，很容易被人体吸收利用。

相比从食物中补充蛋白质，蛋白粉中的蛋白质无疑是更加有优势的，无论是性价比方面，还是人体吸收方面，都更胜一筹。

参考文献：

[1]苏李.科学运动可增强新陈代谢[J].健康必读:健康新语,(3):44-44.

[2]湘水.补充营养提高免疫力[J].年轻人:B版,(4):14-14.

[3]马玉平,姜瞻梅,宋淑珍.牛初乳中免疫球蛋白IgG的检测.

[4]王安静.大豆蛋白能降低胆固醇水平[J].中老年保健,(1):1.