《健康宝宝科学孕育指南》
孕育生命是一个奇妙的历程，不少新婚夫妻都考虑要在猪年生一个憨憨可爱的“猪宝宝”，那么如何能孕育一个健康宝宝，怀孕期间该如何调整饮食？有要做哪些最健康有利的运动呢？今天《饮食养生汇》为您特别邀请中国医院妇科主任医师吴向红和您详细解读。
一、饮食调养
首先是备孕期间，夫妻双方的营养补充。很多人认为怀孕是女方的事情，男方只要做到戒烟戒酒就可以了，这是不对的。对于孕育新生命来说，夫妻双方的身体健康状况都有着同样重要的地位。因此，专家建议，备孕期间男方也应多注意生活细节，例如：不宜多喝碳酸类饮料、尽量不要穿紧身裤子等。
怀孕后的妊娠期是生命的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养。因此，妊娠各期妇女的膳食应在非孕妇女的基础上，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。
孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入量。孕期妇女的膳食应是由多样化食物组成的营养均衡膳食，除保证孕期的营养需要外，还潜移默化地影响较大婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立
二、怀孕后的母子安危
孕妈妈怀孕后应格外注意自身身体变化情况，每次按时做孕期检查，以防自己火胎儿出现不良问题。
不少人觉得孕妇最好就是休息静养，以保证自己和胎儿的最大安全。其实若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中晚期每天应进行30min中等强度的身体活动。这样可以减少孕妇在分娩时的难度和痛苦，中等强度身体活动需要中等程度的体力可明显加快心率，一般为运动后心率达到最大心率的50%~70%，主观感觉稍疲劳，但10min左右可恢复正常。
最大心率可用减去年龄计算得到，如年龄30岁，最大心率（次/min）为－30=，活动后的心率以（95~）次/min为宜。常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。
养生汇QA网友
怀孕期间婆婆每天让我吃十几个鸡蛋，可我不爱吃鸡蛋，一吃就吐，我还要坚持吗？
吴向红
中国医院
妇科主任医师
怀孕是正常的生理现象，饮食平衡是孕妇及胎儿健康的基本保障。孕早期有早孕反应，饮食以孕妇的喜好来选择食材比较好，充分考虑各营养素的均衡摄入就行。
孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食。
孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。
孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。
鸡蛋营养丰富，蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高，蛋黄富含卵磷脂，是人类常食用的食物之一。但鸡蛋吃得太多，反而会给身体带来一些不良影响。首先容易消化不良，其次蛋黄中含有大量胆固醇和脂肪，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入太多，一个鸡蛋约含胆固醇毫克，10个鸡蛋约含0毫克胆固醇。这个量，是正常摄入量的近10倍。
网友
最近打算和老公要孩子，可是老公最近工作重，总是腰疼，会影响吗？
吴向红
中国医院
妇科主任医师
备孕期间，为达优生优育目的，夫妇双方尽量保证健康的生活方式。如果是短时间工作忙，可以适当推后备孕期，但忙是常态的话，建议适当调整身体状态后就试孕。腰疼有很多原因，就诊后再遵医嘱调理或治疗。
网友
怀孕之后除了能吃没啥反应，但吃的真的超多，是以前三倍，不吃就饿，我该继续吃，还是应该怎么办
吴向红
中国医院
妇科主任医师
孕中晚期，由于营养需求量增加，食量会有所增加，但超过正常食量的三倍，不吃就饿，不属于正常现象，建议就诊
年5月25日17点50分
