刘湘云医师，中国上海医院
石应珊医师YingshanShi，MD，FAAP（芝加哥大学）
CarolineOlaleye，MD，FAAP（芝加哥大学）
葛小玲医师，中国上海医院
董萍医师，中国上海医院
多吃含钙食物
钙是维持我们生长的最基本的矿物质之一。
也是我们骨骼和牙齿健康生长的基础物质。
肌肉收缩，激素释放，神经和脑功能也离不了它。
您们可知道？不同年龄的人钙的需求量不一样。
我们1-3岁时每天需要毫克钙，4-8岁时每天需要毫克钙，当满了9岁，我们每天就需要毫克钙了。
幼儿期是我们建立吃富钙食物好习惯的关键时期，可别错过了现在，今后要改习惯可难了！
奶制品、芝麻酱、豆制品、虾皮和鱼贝类都是富钙的食品。
钙的吸收离不开维生素D，阳光的照射帮助我们的皮肤制造维生素D，维生素D可帮助钙更好地吸收。
亲爱的爸爸妈妈
请多让我们吃富钙的食品，请多带我们在户外活动，以增加我们体内维生素D和钙的含量。
我们的孩子只爱吃家常饭菜，不肯喝牛奶，我们怎样能让她多喝牛奶？
奶是孩子一辈子的食品，应该尽量让你的孩子多喝奶。不肯喝牛奶，可以采取调制牛奶的办法，以改变牛奶的颜色和香味，提高孩子的兴趣。如果只是因为口感不习惯，可在孩子外出游玩饥渴明显时给他喝，一般都可使孩子慢慢接受。奶稀饭、奶面包、酸奶、奶酪、和其它奶制品也可帮助增加进奶量。
我们的孩子只爱喝牛奶，不肯咀嚼，吃得很少或不吃其他食物，我们怎样能让她多吃些呢？
对幼儿的生长发育来讲,获取来自多种食物的营养是十分重要的。幼儿每天喝牛奶的最大量应不超过毫升，一般-毫升即足够。
过多摄入钙(一岁以上的孩子每天摄入钙2毫克)和维生素D(00单位或以上)会引起腹痛便秘、肾结石、骨痛、肌肉茎挛、乏力或哭闹，和减少对铁、锌、镁，和磷等其他矿物质的吸收。
过多喝牛奶可导致缺铁性贫血。摄入牛奶太多也会引起宝宝肥胖，这是由于摄入脂肪量和卡路里过多。孩子的饮食坏习惯也常与喝牛奶太多有关，这些孩子常常喝过多牛奶把肚子给灌饱了，没有胃口吃别的食物。限制牛奶摄入量是让孩子多吃其他食物的第一步。坚持和有耐心地喂其他食物也十分重要。
提示：食物来源的钙和维生素D很难导致摄入过多或过量；然而，额外补充钙和维生素D，有引起过量和中毒的危险。
文章摘自：8mabaobao
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