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如果有一种事情我们当其终生的事业时，那一定会首选减肥。A4腰、完美锁骨不仅仅是年轻人奋斗的目标，连中老年人现在也加入减肥的队伍当中，无论是抱着一瘦遮百丑、还是一瘦慢病无的心态，总之瘦下来阳光明媚。

生活中有哪些食材，对于帮助我们减肥可以加分呢？今天爆炸营养课堂的营养师，就具体跟大家聊聊减肥食物：

1、三伏天减肥吃：奶类

奶类富含优质蛋白质、钙、B族维生素，实则是一款营养利器。牛奶中的钙对于帮助我们控制体重十分有利，当然还有奶类中的共轭亚油酸、乳清蛋白中的亮氨酸，对于我们减少脂肪增加肌肉也是很好的选择。所以减重期我们一定要保证钙的摄入充足，每天克的奶类是必不可少的。

每天可以选择一杯牛奶、一杯酸奶，酸奶我们可以选择自己来制作，这样可以避免糖分的摄入，当然不喜欢动手的人可以选择配料表中碳水化合物低于12%的产品为好。

2、三伏天减肥吃：蔬菜

蔬菜在减重中绝对是一大功臣，它以其低热量高饱腹感来取胜。减重期可保证至少克的蔬菜，首选热量比较低的绿叶菜、花菜、瓜类等，例如菠菜、油麦菜、西兰花、冬瓜、丝瓜等，烹调方式尽可能简单以减少过度油脂的摄入，如凉拌西兰花、清炒油麦菜、冬瓜海带汤等。

在这里要提到一下的是例如土豆、藕、荸荠、南瓜这些食材，吃到嘴里面面糯糯的，通常含淀粉相对较高一些，这些食物我们要放在主食当中，代替部分主食来食用，不宜当作蔬菜来吃。

3、三伏天减肥吃：燕麦

燕麦被越来越多的人所认可，当然对于减重期燕麦也是很有饱腹感的一款食材。燕麦中由于富含B葡聚糖，这是一种可溶性的膳食纤维，当我们食用后会产生强烈的饱腹感，同时可以促进肠道蠕动，缓解便秘的情况。同时燕麦中蛋白质、钙、铁、锌含量都要优于别的谷类，这对于我们减重期是不错的选择。

但是在挑选燕麦的时候，我们还是要认真的甄别。尽量买配料表中只有燕麦片的字样，而不是各种糊精、坚果、干果这种混合燕麦片。可以买生的燕麦米煮粥、做米饭来食用，也可以买原始的燕麦直接压扁的和速溶燕麦片，我们日常食用的粥类、奶类中加一小把燕麦片，通常喝完就感觉很饱了，这样就不会再容易进食太过量的食物了。

4、三伏天减肥吃：薯类

这里的薯类我们指的是土豆、芋头、红薯、山药等。减重期间我们可以食用一部分这些食物代替主食类，例如一餐当中我们可以食用蒸土豆、蒸红薯、蒸山药来代替别的主食，这样对于控制一天总体热量有益，切忌我们所说的不是炸薯条和拔丝红薯。

这是为什么呢？薯类当中的膳食纤维含量比较丰富，而膳食纤维几乎是不含有能量的，而饱腹感却是很强烈，这就是吃同样重的薯类会更饱的原因。通常我们食用4份的薯类和1份的谷物类的热量是相同的，因为薯类独有的水分、抗性淀粉为我们减重提供帮助。

各位朋友，你有过减肥的经历吗？你是通过什么方式减肥成功的呢？不妨在下方评论区留言，分享你的减肥经验。