白癜风专家李从悠 https://m.39.net/disease/a_5481247.html

减肥成功的标准是体重保持到一定的程度，不会反弹，减肥三分靠运动七分靠吃，只要选对了食物，就能轻松瘦下来且不反弹。

1、摄入多种蛋白质

蛋白质能够很好的维持并提高身体的基础代谢，而较高的基础代谢可以帮助消耗更多糖原和热量，从而帮助我们更好的减脂。

而且蛋白质是形成肌肉的营养物质之一，在减肥期间摄入多种蛋白质能够增加肌肉量，减少脂肪量，身体线条更好看还易养成易瘦体质。

2、低GI碳水

碳水化合物、脂肪、蛋白质是人体每日必须的营养物质，很多人在减肥期间，不吃主食，因为主食是人体补充碳水的重要来源，碳水化合物会引起血糖的快速升高，如果血糖不被快速消耗，便会被胰岛素转化为脂肪，但为了身体营养均衡，在减肥期间还是要适当摄入低GI的食物来代替主食。

3、优质脂肪

过量的脂肪会让人发胖，但适量的脂肪摄入不仅可以提高人体对营养物质的吸收利用，还能帮助人体减肥。

但在摄入脂肪的时候，要尽量避开油炸、煎烤的食物，选择坚果、豆类的食物最佳。

4、多摄入膳食纤维

膳食纤维能够让我们产生更强的饱腹感，从而抑制食欲，减少过量的热量摄入，而且膳食纤维能够促进肠道的蠕动，促进消化。

5、营养要均衡

很多人为了减肥，拒绝主食和肉类，甚至节食，这样不仅不利于减肥，还容易造成营养不良，对身体健康更不利，所以即使减肥，也要保持营养均衡，食物多样化，多吃新鲜蔬菜和水果，肉类、主食也要适当吃。