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营养师：打造完美的肌肉线条，除了坚持锻炼，还要多吃这些食物

丰胸、翘臀、马甲线是每个女性渴望的身形，给人一种性感、妩媚动人的感觉。对于很多男性来说，肌肉一直以来是力量、雄壮的象征。为此，即使每天锻炼都很累，但是依然乐此不疲。

肌肉是怎么形成的？

我们在进行运动时，肌肉纤维会因为力度过大而撕碎，这个时候我们的肌肉会有酸疼感觉。这就是肌肉纤维被破坏，而我们也不用太担心，因为肌肉纤维会很快愈合。而愈合之后，肌肉会变大，肌肉就是长出来的。

这个过程其实就是肌肉的一个自我修复的过程，在这个修复过程中，必须要有一些营养物质的参与，如果营养缺乏，肌肉修复功能就会受到阻挠，就如同施工过程缺乏材料一般。因此人体就会感觉到肌肉酸痛烈害，而且很久都很难恢复。所以，在运动前需要提前备好充分的营养物质，才更加有助于肌肉的形成。

营养师：打造完美的肌肉线条，除了坚持锻炼，还要多吃这些食物

一、高蛋白食物

蛋白质是构成人体组织细胞的基础物质，肌肉的形成过程中，对蛋白质的需求是非常大了的，因此人体在运动之前，以及运动之后需要补充大量的蛋白质。

含蛋白质比较高的食物有牛奶、鸡蛋、牛肉、兔肉、鱼类食物等。一般来说，在运动前补充蛋白比在运动后补充效果要好。因此，在运动前可以吃些鸡蛋或者牛奶。很多军旅电视剧中，经常会看到他们在训练前吃生牛肉就是源于这个道理。

二、碳水化合物

因为运动需要消化大量的能量，而这些能量主要来源于碳水化合物，因此，在运动前需要储备足够的能量。碳水化合物主要存在于谷物类食物中，当然也可以喝些糖水或许补充得更快些，可以与高蛋白的食物一起进食。

不过这里要强调的是，这是针对锻炼肌肉而言，如果是为了减肥而运动，就不要补充了碳水化合物了，因为这样或许无法消耗掉你的脂肪。

三、水

运动过程需要消耗大量的水分，因此需要补充大量的水分，一般可以在运动过程中，或者运动后补充都可以，根据需求而定。对于成年人每天需要喝——毫升的水分。每天至少喝毫升水，能帮助消除身体水肿，使手臂肌肉更加结实。如果嫌水淡无味，可加少许柠檬片或柠檬汁，但不能用咖啡、茶、果汁代替也是可以的。

如果你经常从事一些如举重、引体向上、长跑之类的耐力训练，需要多进食一些富含铬的食物，以提供身体最佳的耐力保障！铬还可以使健美运动员增长肌肉，减少脂肪。含铬的食物很多，如海藻类、蛋类、蚧类、鱼、鸡、牛肉、奶制品、菌类、萝卜、豌豆、白菜、硕果、豆面、粗面粉等。

在你运动前需要补充能量、蛋白质、以及各种维生素与微量元素，在运动过后也需要提供给身体蛋白质，以及各类维生素和微量元素，以帮助我们的肌肉长得更好、更结实。