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第一章健康与亚健康

第一节健康的定义与具备的条件

健康的定义

年世界卫生组织（WHO）在其《宪章》中给出了健康新概念：“健康不仅仅是没有病和不虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应能力上三方面的完美状态。”

符合“健康”定义须具备的10个条件。

1．精力充沛，能从容不迫地应对日常生活和工作。

2．处世乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑别。

3．善于休息，睡眠良好。

4．应变能力强，能适应各种环境的各种变化。

5．能抵御一般感冒和传染病。

6．体重适当，体质指数（BMI＊）介于18.5至25之间。

7．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

8．牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

9．头发有光泽，无头屑。

10．肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。

BMI＝体重（千克）／（身高×身高）（米×米）

第二节健康的四大基石

世界卫生组织在《维多利亚宣言》中明确指出：“现有的科学知识和方法已足以预防大多数疾病，人们对其优劣利弊也有能力进行鉴定。但有四项因素是每个人必须具备的，称为健康的四大基石，即合理膳食，适量运动，生活规律，心理平衡。”

一、合理膳食

均衡的营养是实现理想健康的基本前提和保证，建议日常饮食要多样化，多吃粗粮、杂粮和新鲜蔬菜等含有丰富维生素、矿物质和高纤维的食品，减少进食高脂、高糖和高盐的食品。这样的饮食习惯有助于减少慢性疾病发生的机会，并增进健康。

二、适量运动

早晨和晚间应适度参加力所能及的体育健身活动，经常进行有氧运动和伸展运

动，间或完成短时间的无氧运动，帮助机体消耗多余的热量，保持适当的体重，改善心脏和血液循环系统，加快新陈代谢。

三、生活规律

每天起居时间应该有规律，成年人保证每天7～8小时的睡眠时间。一日三餐定时定量，每天应尽量定时排便。安排好休闲时间，夫妻间保持适度的性生活。

四、心理平衡

作为世界卫生组织对于健康的阐述的重要部分，心理健康有赖于良好的心理平衡能力，积极乐观的心态有助于减轻日常生活的紧张和压力，在很多情况下，心理平衡能力还将直接影响身体健康。

第三节亚健康的定义与征兆

一、亚健康的定义

人体除了健康状态和疾病状态外，还存在介于两者之间的第三种状态，即潜病状态，也称为第三状态、亚健康状态。亚健康状态是身体处于健康和疾病之间的一种临界状态，一般是指机体无明显的疾病，却出现活力降低，各种适应能力不同程度减退的一种生理状态。

二、亚健康的征兆与表现

常见征兆

亚健康的症状主要表现为躯体症状（如肌肉、胃肠道、心血管症状等）、心理症状（如精神症状、焦虑、抑郁等）和社会适应能力不足症状（自闭、自卑等）。

常见表现

?浑身乏力，容易疲倦

?头脑不清爽，思维渙散，头痛头重

?注意力不集中，健忘

?眩晕，起立时眼发黑，耳鸣

?皮肤干燥，缺乏弹性

?易感冒或易感染其他病毒、细菌

?眼睛疲劳，视力下降，眼晴干燥易流泪

?肩颈僵硬

?心烦意乱，易发牌气

?睡眠不良，容易失眠

?食欲不振，消化不良

?面色苍白、晦暗

?易便秘

?易口腔溃疡

?经常咽喉疼痛、发炎

?手足发凉、发麻，手掌发黏