春节长假过完，很多朋友变得无精打采，疲惫不堪，出现了节后综合征：有的脸上冒了好几颗痘痘，有的嘴里长了口腔溃疡，有的经过旷日持久的大餐后肚子多了一圈赘肉，还有的觉得自己的肠胃系统出现了问题，看什么吃的都没有了食欲，你是否也有这些困扰呢？

一、营养师推荐之一：粗杂粮解油腻

节日里的餐桌都异常丰盛，每顿饭菜都少不了大鱼大肉，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。可以利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分。

同时，多喝粥和汤，比如杂粮粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有良好的解腻作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

二、营养师推荐之二：酸奶配水果可清胃火

节日吃的美食很多是煎炸或甜点，多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。

要调整节日里失衡的消化功能，自然少不了“酸奶+水果”这个绝配。酸奶含有大量蛋白质、丰富的维生素和多种矿物质，其中的乳酸菌可以改善肠道消化功能，降低胆固醇，增强免疫功能，又不会出现喝牛奶后的腹泻反应。

水果的维生素丰富，如果多种水果一起吃就会使营养更加全面。酸奶与水果搭配，可以做成酸奶水果沙拉，吃起来健康美味，也不会担心长胖而增加心理负担，反而对瘦身有一定的帮助。

三、营养师推荐之三：护眼食物不可少

如今很多朋友整日与电脑、手机为伴，放假在家的日子更是没日没夜的玩网游、刷朋友圈。眼睛盯着屏幕看久了，常会双眼干涩、眼睛通红，严重的还会感觉头晕目眩、有呕吐感。这时候，需要补充蛋白质和维生素A来缓解眼部的不适症状。

维生素A是脂溶性物质，以动物肝脏含量最为丰富，且易于人体吸收，可以吃些熘肝尖、酱炒肝尖等。但需要注意的是，动物肝脏胆固醇含量较高，不可多吃。新鲜的蔬菜也含有大量维生素和矿物质，多吃可以补充眼睛中缺乏的泪液成分。

四、营养师推荐之四：快乐水果助你精神百倍

有些朋友习惯了节日里的高朋满座、欢声笑语，上班时不能马上进入工作状态，感觉心情低落。这时，您不妨吃点香蕉，有助于疏解低落的心情。香蕉在西方被人称为是“快乐水果”，它含有象征“智慧之盐”的磷，和丰富的钾，同时纤维素也很多。它所富含的特殊氨基酸能够为人体制造“开心激素”，具有消除疲劳、振奋精神的效果，还能预防心脏病和糖尿病。

假期即将结束，你的体重有变化吗？你有什么减肥的计划吗？不妨在下方评论区留言，分享你的身体情况。