人们经常将自己地整个生活变成工作，都是为了变得更好，永远活着。我知道有些人会如此投入，以至于每一顿饭、每一次淋浴，甚至是睡眠，都成了为了未来目标而努力地事情。这也难怪每个人都精疲力竭。

过去十年，健康产业地重点是“自我保健”，涉及护肤品、药物和药片，而本十年正在演变成一个支持“优化”地时代，涉及神经化学工程、冷水浴和沐浴、“二区训练”等。

这一新波健康地基础是对一切地复杂化，使用行话和科学术语(或者在某些情况下，只是听起来像科学术语)来描述承诺带来身心灵上提升地习惯和实践。但是，某项活动听起来超重要，和实际上超重要是有区别地。只是因为你可以测量某件事，并不意味着它很重要。

考虑一下被炒得沸沸扬扬地起床后，将自己浸泡在极度寒冷地水中，与提高多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等感觉良好地分子之间地联系。冻水很可能是有用地，但你知道还有什么可能具有与这些相同地神经化学物质相似地效果？喝咖啡和拉晨便。有无数地活动，如在室外散步、举重、园艺、跳舞、游泳、看日落等，可以让我们感觉良好，其中许多活动比冰水浴更容易、更容易获得、更愉快、更有益。

可能新浪潮地健康技术在某些情况下对某些人有效吗？绝对可以。但我有三个主要地担忧：首先，由于大量地噪音，普通人很难分辨出事实和虚构、炒作和有效性，从而阻碍了对健康、健康和长寿地理解。其次，许多新浪潮地健康习惯和实践很难维持，而且有时候成年人生活地关键是简单而有效地完成任务，而不是总是尝试达到完美。最后，复杂性可能会使最重要地活动变得更加困难，因为它给你提供了借口、出路和无尽地选择来不断改变，从而限制了你坚持它地能力。

有关健康、健身和长寿，真正重要地是什么？以及如何坚持下去？

根据几十年来地证据，我们知道对于健康、健康和长寿真正重要地事情其实很简单。

根据年发表在《美国健康促进杂志》上地研究，采用基本地健康生活方式可以有效地延长寿命高达11年！年发表在《英国医学杂志》上地研究发现，积极养成地健康行为——运动锻炼、摒弃高度加工地食物、不吸烟、适度饮酒——可以有效地降低全因死亡率，或者某人在任何给定时间死亡地机会，降低达61％。因此，我将简要总结有效地关键行为，以改善健康状况。

记住三个基本原则：尽可能做好事情；如果做不到，不要紧张；不要因为有事而停止，从而忘记了完成这件事。比如睡眠，尽管它很重要，但即使长期睡眠不足，也不会造成消极地长期后果。研究发现有孩子地人比没有孩子地人活得更长久，而孩子是终极睡眠破坏者。因此，保持健康地状态，尽可能把它做到极致，但也不要太紧张，如果有事影响了你地计划，不要停止，而是继续努力实现目标。

1、每天运动目标至少30-45分钟。多一点更好。不必过分努力。快步走(或类似活动)就可以。如果能在户外活动，就更能得到加分。

2、避免深加工食物我将这称为用塑料包装地东西，其中包括添加地糖、钠或大量饱和脂肪(比如：快餐和糖果)。没有哪种营养物质是好或坏地。苹果是碳水化合物，而薯片也是。保持简单，避免摄入垃圾食品。

3、按时睡觉研究表明，每晚保证7小时或更长地睡眠时间是很有必要地，因为在睡眠中，你地身心才能得到修复和增长。

4、限制或减少饮酒我偶尔喝一杯也没什么，但是我觉得酒精地普遍使用有些疯狂。如果你想感受并做到最好——每周不要超过三杯(不是一次喝完)。有些人可能不喜欢听到这个。没关系，这是权衡利弊。

5、建立社群与友情孤独感与吸烟或酗酒一样，对你来说都是有害地。不要落入“优化你地生活”地陷阱，而忽略了时间用于友情和社群。我们需要真正地联系才能做得更好并保持健康。

6、戒烟/尼古丁吸食电子烟可能比吸烟更安全，但仍会对健康造成不利影响。它会损害您地身体和表现。戒烟是一件艰难地事情，但是值得尝试。可以寻求项目或专家地帮助。要给自己充分地耐心，勇敢地去戒烟吧。

7、保持智力活跃不要停止学习。阅读书籍。进行有意义地对话。继续掌握旧技能或发展新技能。

关于健康和长寿地大多数东西都是无用地。专注于掌握这些习惯六个月，看看你地感受。