北京中科皮肤病医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/

说到身高，所有人都很头疼。

我有一个女生，身高不到一米六，老公一米七五，她的朋友还在为他担心，他会不会继承他的基因，变成一个矮个子，将来找个老婆都成问题。

而且，这孩子上了初中，正是长得最好的年纪，但他的身高在班上却是“吊车尾”，比那些长得比较快的女生都要矮。

这位朋友对此尤其忧心忡忡，到处询问如何才能长高。最终，她的婆婆实在受不了，千里迢迢的跑过来，让媳妇放心的让她照顾这个孩子，她毕竟是个营养师，经验丰富，经验丰富。

结果没过一年，他的儿子就真的长大了十公分。好友大叫，到处与人分享她婆婆带孩子的经历。

下面的内容，大多是由婆婆的口述和后来的好友的补充整理，是以一种第一人称的方式。希望能对大家的家长有所帮助。

一、补充营养素

无论是青少年孩童还是成年人，身高不足均是由于骨骼营养不足造成的，所以想要长高，就要抓住根本，为骨骼补充营养。适合想要长高人群的优质钙源有乳酸钙、全脂驼乳粉等，这两种钙质能够更充分地被人体吸收，平时生活中可以多补充；补充乳矿物盐也非常重要，它能够进一步提高钙利用率，增强骨密度，促进骨骼生长的同时也能增强骨骼强度，减少骨骼问题产生；最后，骨胶原蛋白肽也是人体必不可少的一种成分，它能够形成骨与骨之间的关节软骨，锁住骨骼内的营养成分。以上这些物质大家可以逐一补充，也可以通过骨高源素同时补充，省去麻烦的同时，还能加速长高的进度。

二、再刺激骨骼发育，补充钙质

钙能促进身高的生长，相信大家都知道。

在发育阶段，儿童的骨骼生长速度很快，必须要不断地合成骨基质，而在这段时间内，身体内的钙会被大量的吸收，所以必须要从外界补充足够的钙。

如果人体吸收的钙质不够，体内的钙含量不够，就会出现体内的钙失衡，从而影响到人体的生长。

在孩子还没有到青春期的时候，家长们就要做好充足的营养，为以后的骨骼发育做好充足的准备。

而食补，则是一种比较安全，也比较适合的方法。

最好是牛奶，因为它含有大量的钙质，并且很好的被宝宝的肠胃所消化和吸收。

乳糖不耐受，可以吃奶酪、奶片等。

另外，鸡蛋、虾皮、鱼、深绿色的蔬菜中含有丰富的蛋白质和钙质。

当然，在日常生活中，要多带孩子晒太阳，多做一些户外活动，促进体内的维生素D合成，否则钙补充的越多，就越难沉淀在骨头里，这是一种得不偿失的行为。

三、除了合理的膳食外，还要进行高强度的锻炼。

我见过很多家长，为了让自己的孩子长得更高，给他们提供更好的营养，但结果却是长不高。事实上，发育期儿童只有在适当的体重范围内，才能促进骨骼的生长。

如果天天吃，很容易造成肥胖，不仅会对身体造成影响，还会导致女性体内的雌激素分泌增高，从而导致女性第二性征的提前，从而导致性早熟，孩子的身高也会比同龄人低。

因此，家长要注意饮食的合理，同时要适当的进行一些中高强度的锻炼。

《中国儿童青少年身体活动指南》中提到，6~17岁的儿童应坚持进行中等、高强度的锻炼，每天坚持60分钟。

就拿我的小孙子来说，他现在一天要做60分钟的跳绳，然后在课余时间就会做一些篮球、羽毛球之类的运动，这样可以减少体内的脂肪，防止肥胖，同时也可以促进体内的生长，促进骨骼的生长。

这才让他的孙子，在短短一年的时间里，就长高了十公分，如果一直这样下去，肯定会有更大的进步。#长高#