鉴于上一篇文章里我没羞没臊的晒了自己减肥一个月的对比照，引起了一系列反响。
有朋友被惊掉了下巴：“原来你这么月巴！”
是的，哪怕这次我减肥成功了，我也一辈子都是“隐性肥胖人口”坚定有力的后备军！
更多的是私下来咨询我减肥期间饮食问题的胖友，问题大致归纳如下：
“我能不能喝酸奶/牛奶啊？”
“那我喝脱脂牛奶是不是比全脂牛奶好？”
“为什么不能吃水果啊？”
“晚上你吃不吃碳水化合物啊？”
“我能不能吃麦片啊？”
我赌十杯奶茶你们在超市里买东西的时候从来不看营养成分表。
超市
根据我国年1月1日开始正式实行的《预包装食品营养标签通则》，直接提供给消费者的预包装食品，应按照标准规定标示营养标签。
超市里，除了生鲜食品、现制现售食品之外，你能买到的带包装的食品和饮品，在它的包装上你都可以找到“营养成分表”。
所以，在买食物的时候留心看一下外包装，哪怕不是为了减肥，也是一种可以帮助我们直观了解食品营养组分、特征的有效方式。
我为此专门去了一趟超市。把仙女们爱吃的零食的营养成分表都拍了照，以下是展示我智慧光芒的时刻。
为了方便大家有一个直观的了解，我们本次还是以大家喜闻乐见的衡量方式，折合成你需要跑多久的步才能消耗你吃下去的热量。
首先我们还是来看这个计算方法：
公式
跑步热量（千卡）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K指数K＝30÷速度（分钟/米）
一个60公斤的人，以8公里/小时的速度来跑步，一小时大概会消耗千卡。
这个计算方法在《两斤小龙虾的热量等于跑步两小时？不要欺负我读书少！》里面陈述过，不赘述。
贴心而善良而勤劳而美丽的我为了避免大家对计算结果的怀疑，也为了对比多种有氧运动的消耗程度，我分别快走一个小时、骑单车半个小时，并记录下了消耗结果。
由于我们常听到的卡路里（cal）的量度非常小，所以现时营养学普遍采用千卡（俗称大卡）为单位，并简写为“卡（C）”。
因为中文标示的不规范，其实跑步机等有氧器材上显示的消耗量也是千卡。
快走一小时消耗千卡
骑单车半小时消耗千卡
关于大卡和千焦的换算请大家记住：
公式
1千卡（大卡）=4.千焦
由于营养成分表上面都是以千焦为单位，所以我们把这几种有氧运动的消耗量换算成千焦：跑步半小时消耗千卡=千焦(KJ)
快走半小时消耗千卡=千焦(KJ)
骑单车半小时消耗千卡=千焦(KJ)
其实几种有氧运动的消耗量差距并不大，但是我们还是以跑步来作为换算标准，毕竟我知道你们都不喜欢跑步！（请注意有的是以每克/毫升换算，有的是每份换算）
精彩时刻开始
（以下不针对任何品牌和产品，仅以事实说话。毕竟都是你们自己印的。）
每克燕麦片=跑步40分钟
每小袋芝麻糊=跑步16分钟
每盒方便面=跑步51分钟
每包小饼干=跑步42分钟
每克沙琪玛=跑步53分钟
每枚派=跑步15分钟
每包薯片=跑步15分钟
每g山药薄片=跑步52分钟
每克饼干=跑步49分钟
每克仙贝=跑步49分钟
每g消化饼干=跑步50分钟
每包薯条=跑步21分钟
每克酸奶=跑步14分钟
每克脱脂牛奶=跑步3分钟
每杯红豆奶茶=跑步25分钟
每无淀粉火腿肠=跑步17分钟
每克海苔=跑步37分钟
每克鱼条=跑步34分钟
每克芒果干=跑步33分钟
每牛奶巧克力=跑步54分钟
每克豆豉酱=跑步68分钟
每克鸡肉酱=跑步41分钟
每毫升橙汁=跑步5分钟
每毫升奶茶=跑步5分钟
每毫升茶饮料=跑步3分钟
每毫升可乐=跑步4分钟
最后要说的是，我拍了这么多，被超市大妈翻了无数次白眼并不是劝大家清心寡欲从此不吃不喝。
而是希望大家对这些看似稀松平常的小零食小饮料提高警惕，对自己吃进去的东西负责，不要到时候胖了都不知道自己是怎么胖的。
毕竟有太多人来问我：我晚上不吃主食吃个薯条/酸奶/香蕉/奶茶行不行啊？
减肥TIPS
1.无脂牛奶的含脂肪量也许确实比全脂牛奶的低，但是为了维持口感，往往会加入糖等改善口味的添加剂，并且无脂牛奶的饱腹感没有那么强，你会很快吃下其他东西，加起来的卡路里也许比你正常喝一杯全脂牛奶还要高。
2.对于调味料绝不能掉以轻心，如果你想减肥，永远在买之前看好营养成分表，上面豆豉酱的热量有多惊人你们也看到了吼。
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