孕期40周最全的饮食营养说明
整个孕期，除了运动配方，孕期的营养需求也格外重要。孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因为，科学的调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。
营养任务——叶酸
这个阶段很多人甚至并未意识到自己已经怀孕了，所以在饮食方面也不会特别留意。只要保持积极的生活方式，照顾好自己的身体就可以了。当然，这也意味着你要戒烟、不喝或者少喝酒。
营养任务：很多食物中都含有天然叶酸，但只靠食物摄取叶酸，并不足以预防胎儿畸形的危险。怀孕前的几个月内和怀孕最初的三个月，每天要补充微克的叶酸。
富含叶酸的食物：绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，另外动物肝脏以及一些水果也含有丰富的叶酸。例如全麦面包、燕麦、西兰花、胡萝卜、黑豆、奇异果、哈密瓜、芦荟等。
营养任务——镁、维生素A
这个阶段，胎儿的身体结构已经发育完整，良好的营养更有助于他的发育。
营养任务：镁和维生素A是构成孩子健康的两块至关重要的基石，镁不仅对胎儿的肌肉健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。而镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处呢。
富含镁的食物：色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、全麦食品。
维生素A是胎儿整个发育过程都需要的，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月里，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。
富含维生素A的食物：甘薯、南瓜、菠菜、芒果。
营养任务——碘
这个阶段，准妈妈会感到恶心减轻，精神多了，也有了胃口，那么就好好享受美食吧。购买一些和往常不一样的蔬菜和水果，来拓宽你的营养来源。食物要多样化，这很重要，因为胎儿需要一系列营养以便充分发育。
营养任务：14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。
富含碘的食物：鱼类、贝类和海藻海鲜是碘最丰富的食物来源。例如鳕鱼、紫菜、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海带。每周至少要吃两次哦，但尽量不要吃鱼罐头和生鱼片。
营养任务——维生素D、钙
在这个阶段，有些准妈妈开始显得神采奕奕，早孕的不适已经完全消失。
营养任务：维生素D和钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的作用，也对牙齿和骨骼健康影响很大。所以这个时间段你需要充分的维生素D和钙供应给胎儿，促进他骨骼的生长。在有些国家，医生并不建议补充额外的钙质，他们认为从食物中吸收钙更加有效，这要看准妈妈的个体需要。晒太阳也能制造维生素D，每天晒半个小时就足够了，但孕期准妈妈皮肤敏感，一定要做好防晒工作哦。
富含维生素D和钙的食物：鱼类、蛋、杏仁、豆类、奶制品、牛奶、芝麻酱、豆腐、菠菜。
营养任务——铁
这个阶段，准妈妈已经开始显怀了，食欲也不错。而此时你的身体需要更有效的从食物中吸收营养，因此与往常不同，你不必吃太多。重要的是应该摄取多种多样的食物，保证营养。
营养任务：尽管一些医生喜欢建议孕妇补铁，但并不是每个孕妇都有此需要，另外，过度补铁也可能引起便秘，因此还是要看准妈妈的个体需要。
富含铁的食物：豆类、瘦肉、家禽、全面食品。也尽可能多吃橙子、西红柿等富含维C的食物，有助于铁的吸收。
营养任务——食物纤维
这个阶段对于准妈妈来说是喜忧参半，体内激素分泌增加会让很多女人看起来母性十足更有魅力，但不断长大的胎儿会压迫你的胃，引起胃部不适，也可能会便秘。
营养任务：纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。食物纤维分为可溶性和不可溶性。可溶性纤维能让你更久保持吃饱的感觉，让糖分稳定进入血液。不可溶纤维让食物更快通过身体，防止便秘，借助排便消除体内废物。
富含食物纤维的食物：可溶性纤维包括苹果、豆类、燕麦、梨、黑面包。不可溶性纤维包含水果、绿叶蔬菜、扁豆、麦片。
营养任务——不饱和脂肪酸
这个阶段胎儿的体重正在迅速增加，他变得活跃，哪怕是晚上也一样。这会让你疲惫不安。
营养任务：人的一生都需要不饱和脂肪酸，孕期尤其如此。它有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。
富含不饱和脂肪酸的食物：各种鱼类、坚果、绿叶蔬菜、葵花子油、亚麻子油、菜籽油。
营养任务——低糖食品
由于孕期所需能量的增加，准妈妈的体重也发生了很大的变化。由于体内激素的改变，以及血压升高的缘故，准妈妈在孕后期会出现牙龈出血的情况。
营养任务：准妈妈也许一天要吃好多次，甚至晚上也要吃宵夜，你应该经常的清洁牙齿。选择低糖的食品来控制自己和胎儿的体重，为生产和产后的修复做准备。
富含低糖的食物：蔬菜、花椰菜、油桃、清蒸的食物。
营养任务——维生素B12、维生素K
这个阶段，由于胎儿越长越大，对肠胃、内脏造成了很大的压力。很多准妈妈都觉得消化系统慢了下来。多喝水可能并不令人愉快，但要大便保持通畅，你就需要多喝水。
营养任务：孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘的发育依赖于维生素B12。在生产中我们会有不同程度的损伤，而维生素k对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。
富含维生素B12、维生素K的食物：瘦肉、家禽、低脂肪奶制品、甘蓝、菠菜、香瓜、青豆和易消化的的食物。而在生产初期时，葡萄干是不错的零食。
陪伴孕瑜的祝福孕期愉快，宝宝健康聪明哦！
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